Düz bir karýn için 4 en iyi karbonhidrat
Etrafýmýzda dolaþan birçok kötü karbonhidrat olsa da, daha hýzlý yað yakmak amacýyla karbonhidratlarý tamamen hayatýnýzdan çýkarmaya gerek yok. Özellikle de doðru kaynaklarýný seçtiyseniz... Ýþte size, tok tutacak ve ayný zamanda karýn yaðlarýnýzý eritmeye giden hedefinizde size yardým edecek 4 yiyecek... 1- Orman meyveleri & kiraz Yaban mersini, böðürtlen, ahududu gibi orman meyveleri ve kiraz, yiyebileceðiniz iyi karbonhidratlardan bazýlarýdýr. Lif açýsýndan yüksek, antioksidanlarla dolu ve özellikle glisemik indekse göre oldukça düþük yiyeceklerdir. Hatta kirazýn glisemik indeksi sadece 22'dir. 2- Çok tahýllý ekmek Çok tahýllý ekmekler, beyaz ekmeðin hiçbir problemini yaþamadan, ekmeði beslenmenize eklemenin en iyi yoludur ve hatta yüzde yüz tam tahýllýdýr. Beyaz ekmek yerine çok tahýllý ekmekler organik, lezzetli ve un içermeyen tam tahýldan oluþur. 2 dilim çok tahýllý ekmek 8 gram tam protein ve 6 gram lif içerir. Bu nedenle ekmeði kesmeyin, sadece doðru türünü seçin! 3- Kinoa Kahverengi pirincin en saðlýklý tahýl olduðu düþünülür. Oysa ki biri daha vardýr ve hatta kahverengi pirinci geçer, ki o da kinoadýr. Kinoa oldukça fazla lif içeriði ve düþük glisemik indeksi ile birlikte kahverengi pirince göre çift kat fazla protein içeren, glutensiz bir tahýldýr. Sadece bununla kalmaz, kinoa tahýllar arasýnda tam protein ve amino asitlerin geniþ bir yelpazesini içeriðinde barýndýran tek tahýldýr. Salatalarda, kahvaltýda yediðiniz yulaf yerine ve birçok çeþidini saðlýklý yemekler ve yüksek protein içeriðinden yararlanmak için kullanabilirsiniz 4- Fasulye, mercimek ve diðer bakliyatlar Fasulye ve mercimekler baklagil ailesinin bir parçasýdýr ve benim favori saðlýklý karbonhidrat çeþidimdir. Protein ve lifle dolu olup, mercimek, nohut, bezelye, fasulye, barbunya, lima fasulyesi gibi birçok çeþide sahiptirler ve böylelikle hiçbirini yemekten sýkýlmazsýnýz. Lif & protein içeriðinden ve birçok iyi yönünden dolayý, baklagil ailesinden günde en az bir çeþit yemeniz önerilir. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 01:15 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.