#1
|
|||
|
|||
Zayıflamak için sulu diyet
Bu diyette az miktarda yağ kullanılır ve özellikle sebze-meyvelerin katkısıyla bol vitamin ve protein içerir. Bu diyetin bir başka amacı ise gerekli kaloriyi yağlardan değil, şekerden almaktır. İşte 21 günlük sulu diyet menüleri: 1. gün Kahvaltı: 30 gr. peksimet, az yağlı süt, malt özü ve bal Ara Atıştırma: 130 gr.nane çayı Öğle: 120 gr. yağsız, limonsuz çiğ havuç,sebze suyuna pirinç, 50 gr ekmek, 55 gr. kepek ekmeği Ara Atıştırma: Elma suyu Akşam: Limonlu marul salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. yulaf ekmeği 2. gün Kahvaltı: Az yağlı süt, yulaf, lor peynirli peksimet Ara Atıştırma: 150 gr. melisa çayı Öğle: 100 gr. yağsız domates salatası, yağda pirinç, 60 gr. salam, 50 gr. kepek ekmeği Ara Atıştırma: Portakallı greyfurtlu elma suyu Akşam: Roka salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, fırında tavuk dolması, 25 gr. kraker 3. gün Kahvaltı: Az yağlı sütlü ve ballı kahve, 59 gr. tahıl ekmeği Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı Öğle: Enginar salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. haşlanmış deniz ürünü, 50 gr.ekmek Ara Atıştırma: Elma suyu Akşam: Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu kalamar, 50 gr.ekmek 4. gün Kahvaltı: Yulaf ezmeli ve ballı yağsız süt, 30 gr. kepekli kraker Ara Atıştırma: 100 gr. portakal çiçeği çayı Öğle: 120 gr. çiğ rezene, kabaklı pirinç, 100 gr. haşlanmış piliç, 60 gr. çavdar ekmeği 5. gün Kahvaltı: Az yağlı, ballı sütlü, 30 gr kepekli peksimet Ara Atıştırma: 130 gr. akdiken çayı ya da ada çayı Öğle: Limonlu marul salatası, sebze suyunda pirinç, rokalı karides, 50 gr.ekmek Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu Akşam: 120 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, peynirli pirinç, 50 gr. az yağlı peynir, 40 gr. kepekli kraker 6. gün Kahvaltı: Ballı süt, 30 gr.peksimet Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur Öğle: Yağsız lahana salatası, kabaklı pilav, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker Ara Atıştırma: Rezene, kreviz ve greyfurt suyu Akşam: Hindiba salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, 45 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği 7. gün Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli domatesli sandviç Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı Öğle: Yağsız ama birkaç kaşık limonlu ve bir tutam tuzlu 100 gr. domates salatası, makarnasız makarna çorbası, limonlu çiğ et, 50 gr. kepek ekmeği Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr haşlanmış deniz ürünü, 50 gr. ekmek 8. gün Kahvaltı: Maltlı süt, peksimet ve marmelat Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı ya da ada çayı Öğle: Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, 100 gr. haşlanmış tavuk, 50 gr. çavdar ekmeği. Ara Atıştırma: Elma, portakal, greyfurt suyu Akşam: Limonlu rezene salatası, patates çorbası, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. mısır ekmeği 9. gün Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, lor peynirli peksimet dilimi Ara Atıştırma: 150 gr. portakal çiçeği çayı Öğle: 120 gr. çiğ rezene, peynirli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği, maden suyu Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu Akşam: 125 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, sebze suyunda pirinç, 65 gr. yarım yağlı peynir, 50 gr. yulaf ekmeği 10. gün Kahvaltı: Ballı malt özü, peynir ve domatesli sandviç Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı Öğle: Roka ve domates salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, limonlu midye, 25 gr kraker Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu Akşam: Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 50 gr. buğday ekmeği 11. gün Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve, 30 gr. kepekli kraker Ara Atıştırma: 130 gr. nane çayı Öğle: Limonlu marul salatası, makarnasız makarna çorbası, 105 gr. şişte kılıçbalığı, 105 gr. mısır ekmeği Ara Atıştırma: Greyfurt suyu Akşam: Roka salatası, domatesli pirinç çorbası, 80 gr. yağsız peynir, 50 gr. buğday ekmeği 12. gün Kahvaltı: 125 gr. meyve suyu, peynirli ve domatesli sandviç Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur Öğle: Limonlu rezene salatası, yağda pirinç, 50 gr. ekmek, 50 gr. çavdar ekmeği Ara Atıştırma: Havuç, kereviz ve elma suyu Akşam: Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. kepek ekmeği 13. gün Kahvaltı: Az yağlı süt, yulaf ve bal Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı Öğle: 120 gr. çiğ rezene, enginarlı pilav, limonlu çiğ et, 50 gr. ekmek Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu Akşam: Limonlu hindiba salatası, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. ekmek 14. gün Kahvaltı: Az kaymaklı sütle bal Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur Öğle: Enginar salatası, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu Akşam: Hindiba salatası, deniz ürünleri pilavı, fırında piliç dolması, 25 gr. kraker 15. gün Kahvaltı: Az yağlı süt ve malt özü Ara Atıştırma: 100 gr. portakal çiçeği çayı Öğle: 100 gr. yağsız domates salatası, patates çorbası, 100 gr. haşlanmış ıstakoz, 50 gr. buğday ekmeği Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu Akşam: Limonlu marul salatası, domatesli pirinç çorbası, 90 gr. yağsız peynir, 50 gr. tahıl ekmeği 16. gün Kahvaltı: Yağsız süt ve malt özü Ara Atıştırma: 100 gr. ıhlamur Öğle: Limonlu rezene salatası, makarnasız makarna çorbası, 70 gr. taze lor peyniri, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği Ara Atıştırma: Havuç, kereviz ve elma suyu Akşam: Yağsız portakal salatası, peynirli pirinç, 65 gr. yağlı peynir, 50 gr. kepek ekmeği 17. gün Kahvaltı: Az yağlı sütle malt özü ve bal, 50 gr. yulaf ekmeği Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı Öğle: Roka salatası, sebze suyunda pirinç, 100 gr. şişte hindi ğöğsü, 50 gr. çavdar ekmeği Ara Atıştırma: Elma suyu Akşam: Limonlu hindiba salatası, safranda yağlı pirinç, limonlu midye, 50 gr. mısır ekmeği 18. gün Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve ve bal, peksimet dilimi ve bal Ara Atıştırma: 130 gr. huşağacı çayı Öğle: 120 gr. çiğ rezene, peynirli pilav, 60 gr. yağsız çiğ jambon, 50 gr. ekmek Ara Atıştırma: Portakal ve elma suyu Akşam: 20 gr. yağsız ve limonsuz çiğ havuç, 60 gr. haşlanmış pirinç, ahtapot, 50 gr. kepek ekmeği 19. gün Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve ve bal, 30 gr. kepekli kraker Ara Atıştırma: 150 gr. melisa çayı Öğle: Hindiba salatası, enginarlı pilav, 50 gr. mısır ekmeği Ara Atıştırma: Elma ve portakal suyu Akşam: Yağsız lahana salatası, fesleğenli pirinç, 40 gr. ekmek, 50 gr. buğday ekmeği 20. gün Kahvaltı: Az yağlı sütlü kahve, ballı kepekli peksimet Ara Atıştırma: 150 gr. portakal çayı çiçeği Öğle: Roka ve domates salatası, pirinç ve bezelye, fırında piliç dolması, 55 gr. buğday ekmeği Ara Atıştırma: Elma suyu Akşam: Limonlu rezene salatası, domatesli pirinç çorbası, 100 gr. şişte kılıçbalığı, 25 gr. kraker 21. gün Kahvaltı: Az kaymaklı süt, yulaf ve bal Ara Atıştırma: 130 gr. kekik çayı Öğle: Biber salçasında sebze, sebze suyunda pirinç, haşlanmış dilbalığı filetosu, 50 gr. kepek ekmeği Ara Atıştırma: Elma ve havuç suyu Akşam: Limonlu hindiba salatası, makarnasız makarna çorbası, 75 gr. yağlı, ince peynir, 40 gr. kepekli kraker |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |