#1
|
|||
|
|||
Giriş yemeği diyetiyle zayıflayın
Giriş yemeği diyeti günde 1.253 kalorilik besin içerir. Yapılacak bir değişiklik aynı kategorideki başka bir besinle telafi edilmelidir... 1.Gün Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker ve jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt Öğle: Pirinç çorbası, hindiba salata, 80 gr. ton balığı, 25 gr. kraker Ara atıştırma: 160 gr. kivi Akşam: Taze fasulyeli makarna, hindiba salatası, 50 gr. çiğ jambon/salam, 25 gr. kraker 2.Gün Kahvaltı: 125 gr. yarım yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek Ara atıştırma: 200 gr. portakal Öğle: Pirinç çorbası, morina haşlama, 50 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. armut Akşam: Patates ve domates çorbası, dilbalığı haşlama, hindiba salatası, 30 gr. kepekli kraker, yarım kadeh şarap 3. Gün Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği. Ara atıştırma: 180 gr. ananas Öğle: Kuru fasulye çorbası, 100 gr. dana eti şiş, reaene salatası, 20 gr. grissini Ara atıştırma: 180 gr. elma Akşam: Sebze graten, 100 gr. yağsız peynir, haşlanmış rezene 4.Gün Kahvaltı: Bir fincan kafeinsiz kahve, 20 gr. kepekli kraker Ara atıştırma: 185 gr. mandalina Öğle: Ravioli, et buğulama, marul salatası, 50 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 160 g. muz Akşam: Sebze ezmeli makarna, ahtapot, fırında soğan, 50 gr. mısır ekmeği 5.Gün Kahvaltı: 10 gr. süt eklenmiş kahve, 30 gr. kepekli kraker Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt Öğle: Makarnalı sebzeli çorba, 75 gr. ton balığı, haşlanmış karnabahar Ara atıştırma: 160 gr. kivi Akşam: Pirinç çorbası, 50 gr. yağsız çiğ jambon/salam, hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap 6.Gün Kahvaltı: 125 gr. az yağlı yoğurt, 40 gr. yulaf ekmeği Ara atıştırma: 200 gr. portakal Öğle: Pirinç çorbası, 90 gr. şişte kemiksiz et, hindiba salatası, 25 gr. kepekli kraker Ara atıştırma: 185 gr. armut Akşam: Patates ve domates çorbası, 100 gr. dana eti şiş, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap 7.Gün Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. ananas Öğle: Karışık sebze, 60 gr. haşlanmış yumurta, haşlanmış rezene, 60 gr. buğday ekmeği Ara atıştırma: 185 gr. elma Akşam: Sebze ezmeli makarna, 120 gr. haşlanmış pavurya, haşlanmış pancar, 20 gr. grissini 8.Gün Kahvaltı: Bir fincan çay, 35 gr. çavdar ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. mandalina Öğle: Ravioli, soyulmuş yumurta, maydanozlu havuç, 50 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 160 gr. muz Akşam: Sebze ezmeli makarna, hindiba salatası 9. Gün Kahvaltı: Kafeinsiz kahve, 30 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 150 gr. kivi Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, marul salatası, 100 gr. yağsız peynir, 25 gr. kraker Ara atıştırma: 210 gr. greyfurt Akşam: Pirinç çorbası, 90 gr. ton balığı, hindiba salatası, yarım kadeh şarap, 10. Gün Kahvaltı: 125 gr. az yağlı yoğurt, 40 gr. ekmek Ara atıştırma: 200 gr. portakal Öğle: Patates ve domates çorbası, limonlu biftek, hindiba salatası, 50 gr. buğday ekmeği Ara atıştırma: Pişmiş armut Akşam: Pirinç çorbası, 60 gr. yağsız peynir, lahana salatası, 50 gr. kızarmış kepek ekmeği 11.Gün Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. armut Öğle: Sebze ezmeli makarna, haşlanmış karnabahar, haşlanmış dilbalığı filetosu, 20 gr. grisini Akşam: Makarnalı sebzeli çorba, 45 gr. yağsız çiğ jambon/salam, yarım kadeh şarap 12.Gün Kahvaltı: Bir fincan çay, 40 gr. çavdar ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. elma Öğle: Sebze ezmeli makarna, 100 gr. haşlanmış pavurya, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 20 gr. ceviz Akşam: Yağda pirinç, haşlanmış rezene, 100 gr.dana şiş, yarım kadeh şarap 13. Gün Kahvaltı: Bir fincan kahve, pişmiş jambon ya da salam kraker, 30 gr. kraker, 10 gr. jambon/salam Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt Öğle: Karışık sebze, 75 gr. ton balığı, rezene salatası, 25 gr. kraker Ara atıştırma: 185 gr. mandalina Akşam: Lahanalı makarna, 60 gr. katı yumurta, salata, 50 gr. kızarmış buğday ekmeği 14.Gün Kahvaltı: Bir fincan çay, 30 gr. kepekli kraker Ara atıştırma: 160 gr. kivi Öğle: Pirinç çorbası, domatesli tas kebabı, marul salatası, 50 gr. ekmek Ara atıştırma: 200 gr. portakal Akşam: Pirinç çorbası, 100 gr. dana şiş, yeşil hindiba salatası, 25 gr. kraker, yarım kadeh şarap 15. Gün Kahvaltı: 10 gr. sür eklenmiş bir fincan kahve Ara atıştırma: 190 gr. armut Öğle: Sebze ezmeli makarna, et buğulama, domates salatası, 20 gr. grissini Ara atıştırma: 180 gr. ananas Akşam: Fasulyeli makarna çorbası, yağda maydanozlu morina, hindiba salatası, yarım kadeh şarap, 20 gr. kepekli ekmek 16. Gün Kahvaltı: 125 gr. yağlı yoğurt, 20 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 180 gr. elma Öğle: Ravioli, haşlanmış dilbalığı filetosu, hindiba salatası, 50 gr. kepek ekmeği Ara atıştırma: 160 gr. muz Akşam: Baharatlı spagetti, 50 gr. peynir, domates ve nane salatası 17. Gün Kahvaltı: Bir fincan kahve, kraker, jambon/salam, 30 gr. kraker, 10 gr. pişmiş jambon ya da salam Ara atıştırma: 200 gr. greyfurt Öğle: Patates ve domates çorbası, 75 gr. ton balığı, haşlanmış rezene, 25 gr. kraker Ara atıştırma: 85 gr. mandalina Akşam: Sebze ezmeli makarna, 60 gr. haşlanmış yumurta, kabak salatası 18. Gün Kahvaltı: Bir fincan kahve, 30 gr. kepekli kraker Ara atıştırma: 160 gr. kivi Öğle: Pirinç çorbası, 85 gr. kemiksiz et şiş, haşlanmış pancar, 50 gr. buğday ekmeği Ara atıştırma: 200 gr. portakal Akşam: Karışık sebze, domatesli tas kebabı, salata, 25 gr. kraker 19. Gün Kahvaltı: 10 gr. sütlü kahve, 60 gr. mısır ekmeği Ara atıştırma: 190 gr. armut Öğle: Pirinç çorbası, şişte dana, marul salatası, 50 gr. ekmek Ara atıştırma: 180 gr. ananas Akşam: Domatesli lor peynirli makarna, sütte dana, tencerede yeşil biber 20. Gün Kahvaltı: 125 gr. yoğurt, 20 gr. kepekli ekmek Ara atıştırma: 180 gr. elma Öğle: Fasulyeli makarna çorbası, biftek şiş, hindiba salatası, 20 gr.kepekli kraker Ara atıştırma: 160 gr. muz Akşam: Ravioli, maydanozlu yumurta, haşlanmış bezelye, 50 gr. kepek ekmeği, yarım kadeh şarap |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |