Stresli, kaygılı veya öfkeli olduğunuz zamanlarda, iş yoğunluğunuzun arttığı dönemlerde ya da sıkıldığınızda, tok olmanıza rağmen abur cubur yemek istiyorsanız ‘duygusal açlık’ çekiyor olabilirsiniz.

Yiyerek rahatladığını hissetmeniz veya bu geçici mutluluğa teslim olmanı çözüm değil. Size boş yere kilo aldıran bu alışkanlıktan kurtulmanın yollarını öğrenin.

İşte duygusal açlıkla başa çıkmanın yolları...




Farkında olun
Öncelikle fiziksel ve duygusal açlığı birbirinden ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. “Şu an aç değilim, öfkeli olduğum için yemek istiyorum. Ama şimdi yersem bu sadece geçici bir çözüm olacak” diyerek farkındalığınızı arttırın.


Kendinizi Tanıyın
‘Tok olduğum hâlde niye yiyorum, bunun anlamı ne? Hangi duyguyla yiyorum?’ gibi soruları kendinize sorun ve yemek yemenizin arkasındaki duyguyu bulmaya çalışın.


Pozitif düşünün
Kendinizle negatif bir konuşma içerisine girerseniz, düşüncelerinizi olumluya çevirmeye çalışın.


Kendinizi meşgul edin
Yemek yemenin yerine geçebilecek faaliyetlerin bir listesini yapın ve gerektiğinde bakabilmek için bu listeyi hazırda bulundurun. Bu listedeki faaliyetler, yiyecekle ilişkilendirilmeyecek her şey olabilir. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, bir arkadaşını aramak, film izlemek, nefes egzersizleri yapmak gibi…


Spor yapın
Düzenli olarak spor yapmak, hem kalori yakmanızı sağlar hem de yemek yeme ihtiyacınızı azaltır.