Bu 10 besine nem verin
http://www.kadinvekadin.net/resimler...em_verin_1.jpg Kalsiyum ihtiyacmz daha ok st ve st rnlerinden karlyoruz ama st ve rnlerini tketemiyorsanz kalsiyum ihtiyacnz karlamanz iin baka hangi besinler tketebilirsiniz? 1- Somon baln omega-3'den zengin diye biliriz ama faydal ya asitlerinin yan sra somon kalsiyumdan da zengin bir besindir. 1 porsiyonu ile 200mg kalsiyum almaktasnz. 2- Kilo verme diyetlerinde sklkla nerdiimiz badem 15g tketildiinde 50mg kalsiyum ihtiyacnz karlar. Ayrca kalp sal iinde olduka faydal. 3- Yeil sebzeler ierisinde de kalsiyum vardr ama madmak ierisinde olduka yksek. Ayrca madmakta yksek miktarda antioksidan ve mineraller de bulunmakta. Yemeini veya salatasn yaparak tketerek 165mg kalsiyum ihtiyacnz karlanacak. 4- Biz diyetisyenlerin kahvalt seenei olarak sunduumuz yulaf hem tok tutuyor, hem zayflatyor, hem kalp sal iin olduka faydal, hem de kalsiyumdan zengin. Ortalama kk bir kase tketerek 100mg kalsiyum alyorsunuz. 5- Tofu son zamanlarda yeni tantmz bir besin hem iyi bir protein kayna hem de kalsiyumdan olduka zengin, 100g tketerek 300mg kalsiyum alyorsunuz. 6- Portakal hepimizin bildii gibi C vitamininden zengin bir besin ama kalsiyum ierii de olduka yksek. 1 portakalda 40mg kalsiyum bulunmakta. 7- Keten tohumu 1 yemek ka kadar tketildiinde ortalama 60mg kalsiyum ieriyor. Salata, orba veya yourdunuza ilave edebilirsiniz. 8- Soya st de kalsiyum ierii ile tketebileceiniz bir besin. 1 bardak tketerek ortalama 200mg ihtiyacnz karlyorsunuz. 9- Protein ierii yksek ve severek tkettiimiz kuru fasulye 1porsiyon tkettiinizde 70 mg kalsiyum salyor. 10- ncir lif ierii yksek ayn zamanda kalsiyumdan da zengindir. 2 adet tkettiinizde 50mg kalsiyum ihtiyacnz karlyorsunuz. Diyetisyen zlem Sert Aydn |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 09:17 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.