Gebelik macerası dokuz ay sürer ve her ebeveyn güzel ve sağlıklı bir bebeklerinin olmasını umar. Çocuk odası hazırlanır, yeterince kıyafet alınır ve oyuncaklar edinilir. Ancak önemli olan bir hazırlık da kadının vücudunu doğuma hazırlamasıdır. Çocuk doğumu maraton gibidir. Yeterli düzeyde performans göstermek için vücudu olacaklara hazırlamak gerekir.
Yürümenin doğumu başlatmada etkili olduğu genellikle bilinir. Bir başka faydası da vücudun durumunu doğuma hazırlamasıdır. Yürüdüğünüzde büyüyen karnı destekleyen alt karın kaslarını esnetirsiniz. Bu kasları esnetmek güçlü olmalarına ve doğum sırasında oluşacak zorlu kasılmalara dayanabilmelerine yardımcı olur. Yürümek ayrıca yer çekiminin bebeği uygun konuma getirmesine yardımcıdır. Doğuma yakın zamanlarda gerçekleşen bu olay bebeğin leğen kemiğinin daha derinine inmesi ve bazı hamilelik belirtilerinin hafiflemesidir.
Kegel egzersizleri mesane ve rahmin yakınında yer alan pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kaslar idrara çıkma dahil birçok şeyi kontrol eder. Bebeğin doğum kanalında itilmesini sağlayacak kaslar da bunlardır. Bu kasları güçlendirerek daha verimli ve etkili bir şekilde itebilir, doğumu kısaltabilirsiniz.
Kegel egzersizlerini yapmak için idrara çıkarmış gibi düşünün ve idrarı durduracak şekilde vajina yakınındaki kasları kasın. Bu aşamada hissedilen kaslar pelvik taban kaslarıdır. 30 saniye boyunca sıkın, rahatlayın ve tekrarlayın. Günde en az 30 tekrar yapın. Bu egzersizler arabada veya işte de kimse farkında olmadan yapılabilir.
Doğumdan önce, özellikle su olmak üzere bol miktarda sıvı alın. Bazı hastaneler doğum sırasında içmeye izin vermez ve doğum uzun sürebileceğinden susarsınız. Vücudun yeterince sıvı aldığından emin olmak gerekir. Bu sayede doğum sırasında kramp yaşama ihtimali de azalır.
Yürürken ve Kegel egzersizlerini yaparken karın kasları ve vücudun diğer kasları da esnemeye ihtiyaç duyar. Bu sayede kan dolaşımı iyileşir ve pıhtı oluşmaz. Ayrıca doğum sırasında kramp riskini azaltır ve rahatlama sağlar.