#1
|
|||
|
|||
Hamilelikte iyi bir uyku iin ipular
Hamilelikte uyku problemlerine ok sk rastlanr. Hem deien fiziksel ve psikolojik durumunuz, hem de hamile kaldnz mevsim uykunuzu etkileyebilir. Kaliteli bir uyku normal yaamda olduu gibi hamilelikte de ok nemlidir. Bebeinizin salkl geliebilmesi ve sizin yorgun dmemeniz iin dzenli saatlerde uyumak, arada uyku molas vermek gerekecektir. alan bayanlar iin hamilelik hem avantajl hem de baz durumlar yorucu olabilir. Ancak dzenli bir ekilde uyuduklar ve ofiste belirli bir ie younlatklar iin, endie ve kayg duymak iin daha az zamanlar vardr. Bu sayede gnn yorgunluu ile geceleri daha rahat uyuyabilirler.Hamilelii evde geirenler ise gn arasnda rahata dinlenme frsat yakalar. Hamilelikte uykuyu etkileyen nemli etmenlerden biri de yediklerimizdir. Baharatl ve asitli yiyecekler mide yanmasna, hazmszla ve metabolizma deiikliine yol aabilir. Bu nedenle yatmadan birka saat nce byle besinler tketmeyi brakn. zellikle hamileliin son 3 aylk dneminde akam yemeini fazla abartmayn.Geceleri ackyorsanz ar gdalar tketmeyin. Meyve, kraker veya st gibi sizi tok tutacak hafif eyler tercih edin. Baz hamileler zellikle eker tketiminin huzursuzlua ve uykusuzlua neden olduu deneyimini paylamaktadr. Siz de yediklerinizle uyku dzeniniz arasnda bir ba kurarak kendinize zel beslenmenizi belirleyebilirsiniz. Hamileliinizi geirdiiniz mevsim de uyku dzenini etkiler. Scak yaz gecelerinde kendinizi serinletecek ince pijamalar giyin. Klima veya vantilatr karsnda uyuyakalmayn. Havalandrma cihazlarn yatak odanz uykudan 1 saat nce serinletecek ekilde kullann. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |