Hamileliðin süper yiyecekleri
http://www.kadinvekadin.net/modul/us...ecekleri-0.jpg Hamilelik dönemi kadýnlar için doðacak bebekleri için sürekli endiþe yaþadýklarý bir dönem. Acaba bebeðim besleniyor mu? Onu yeterince saðlýklý besleyebiliyor muyum? Ýþte bu endiþelerden biraz da olsa kurtulmanýz için gerekli besin gruplarý... Kuru kayýsý Bir avuç kuru kayýsý günlük demir ihtiyacýnýn %10’unu karþýlar.ayrýca hamilelikte hassas hale gelen baðýrsaklarýnýzý da korur. Zengin folik asit, potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynaðýdýr. Karbonhidratlar Ekmek, makarna ve patates. Karbonhidrat zengini olan bu besinler size enerji verecektir. Günde 6 porsiyon karbonhidrat tüketin. Mýsýr gevreði Vitamin ve folik asit yönünden zenginleþtirilmiþ mýsýr gevreklerini tercih edin. Günde bir kasede 100 mcg folik asit bulunur. Muz Potasyum hazinesi muz, vücutta sývý tutulmasýný önler. Ayrýca uykusuz geceler için de birebirdir. Süt ve süt ürünleri En büyük kalsiyum deposu süt ve süt ürünleri bebeklerin kemik geliþimi için çok önemlidir. Günde 3 porsiyon az yaðlý süt veya süt ürünü tercih edin. Tofu Et yemeyenler için protein almanýn en lezzetli yollarýndan olan tofu, kalsiyum, demir, magnezyum, A vitamini ve K vitamini açýsýndan da zengindir. Bu vitamin ve mineraller özellikle doðumdan sonra kanýn pýhtýlaþmasý için çok önemlidir. Çilek C vitamini açýsýndan zengin çilekte beta karoten, folik asit ve potasyum da bulunur. Çileði demir içeren bir besinle birlikte tercih ederseniz, içindeki C vitamini demir emilimini destekleyecektir. Brokoli Kalsiyum, kemik geliþimi için gerekli olan magnezyum ve folik asit açýsýndan zengindir. Besin deðerlerini korumak için suda haþlamak yerine buharda piþirmeyi tercih edin. Yumurta Ýyi piþirilmiþ yumurta demir, protein ve B12 vitamini açýsýndan zengindir. Vücudumuzdaki hücrelerin geliþimi için önemlidir. Ay çekirdeði Ay çekirdeði, omega-3 ve omega-6 yað asitleri açýsýndan zengindir. Ayrýca magnezyum, A,B,D,E ve K vitaminleri, kalsiyum, demir, potasyum ve çinko da içerir. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 04:54 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.