Doum sonras aldnz kilolardan kurtulun
http://www.kadinvekadin.net/modul/us...kurtulun-0.jpg Hamilelik dneminde anne adaylar dnyaya bir bebek getirme heyecannn yan sra aldklar fazla kilolar nasl verecekleri konusunda endieler yaar. Doum sonras uygulanan bilinsiz diyetler ise annede kas kaybna ve eitli hastalklara yol aarken, stnn kesilmesine de neden olmaktadr. Bu yzden doumdan sonra uzman kontrolnde uygulanacak salkl beslenme program ile kilo verilmelidir. te dikkat edilmesi gereken noktalar... Nasl beslenmelidir Doum sonrasnda emzirme dnemi anne ve bebek iin ok nemlidir. Bebein beslenmesinin etkilenmemesi iin anne stn azaltmayacak kaliteli bir beslenme plan uygulanmaldr. Tahl, st, sebze, meyve ve et grubuna mutlaka yer verilmelidir. ana n dzeni salanarak bu eitlilik salanmaldr. Et grubuna le ve akam yemeklerinde tavuk, balk ve krmz et ile yer verilebilir. Sebzeler, salata ya da yemek olarak tketilebilir. Sabah kahvaltda st ve peynir mutlaka olmaldr. Bunun dnda ceviz, fndk ve badem de nerilmektedir. Her nde de mutlaka ekmek ve salata olmaldr. Ekmek yerine bazen sv volmn artrmak amacyla orba tketilebilir. Diyet yapmak iin 4 ay bekleyin Gebeliinde fazla kilo alan anneler hamileliin ilk 4 ayn atlattktan sonra diyet yapmaya balayabilirler. zellikle bu dnemde saatleri dzenlemekte anneler zorland iin listeye bal kalamamaktalar. Bunun iin bata bir listeye bal kalmasndan ok sv almnn artrlmas, tahl, st, sebze gibi gruplara yer verilmesi konusunda dikkatli olunabilir. Uygulanan diyet programyla emzirme dnemi devam ettii iin annenin ayda 2-2,5 kg bile vermesi yeterlidir. nemli olan verilecek olan hedef kiloyu bata ok yksek tutmamaktr. Bol bol sv tketin Doumdan sonra bebek emzirilirken gebelik ncesi dneme gre daha fazla sv besin alnmaldr. Emziklilikte su metabolizmasnda art vardr. Alnan su st salglanmasyla, metabolik su ise artan yiyecek almyla artmaktadr. St miktarnn deimemesi iin annenin sv almn artrmak gerekir. Gnlk alnan toplam sv miktar yaklak 3000 ml olmaldr. Bu miktar pratik llerle 12 su barda su, st, ayran, hoaf, komposto, limonata, erbet, meyve sular eklinde nerilmektedir. ay, kahve gibi ieceklerin st verimini azaltt bilinmektedir. Neler yapmanz gerekir te doum kilolarnz atmanz salayacak neriler: - Kalsiyum ynnden zengin olan st, yourt ve peynir belirtilen miktarlarda dzenli olarak tketilmelidir. - Her gn 1 yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemei veya kuru baklagil yenmelidir. - Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her n olmaldr. - Salam, sosis, sucuk gibi katk maddesi ieren dier hazr besinler mmkn olduu kadar tketilmemelidir. - Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanlmaldr. Doal besinlerde yeterince alnmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanlmas ile anne stnden bebee geer. - Kuru meyveler ve kuru yemiler youn enerjileri yannda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. - Kanszla neden olduundan yemeklerle birlikte ay iilmemelidir. ecek olarak hlamur, nane, papatya, kuburnu gibi bitki aylar tercih edilmelidir. - Hazr meyve sular, asitli iecekler yerine taze sklm meyve sular, ayran, limonata tercih edilmelidir. - eker yerine tatl olarak pekmez yenmesi kanszla kar alnacak en salkl nlemlerden biridir. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 03:10 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.