#1
|
|||
|
|||
Hamilelik dneminde sporun faydalar
Gebelikte egzersiz ok faydaldr ancak her gebenin egzersize balamadan nce doktoruna bir sakncas var m diye danmas gerekir. Gebeliinize zel riskli bir durum yoksa doktorunuz egzersiz yapmanza izin verecektir. Genellikle 3. ay bittikten sonra egzersizlere balanlmas nerilir. Gebelikte egzersiz ve sporun faydalar: - Bel ve srt arlarn azaltr. - Uyku problemini azaltr. - Anne adaynn hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini salar. - Gebelikteki duru ve vcut ekil bozukluklarn azaltr. - Normal doumu kolaylatrr, ksaltr, sancy azaltr. - Doum sonrasnda anne vcudunun daha kolay toparlanmasn salar (Doum sonras da egzersiz yaplmaldr.) - Annenin kendine gvenini arttrr. - Annenin daha uygun ekilde kilo almasn salar. - Gebelikte oluan ilik ve demleri azaltr. Gebelikte egzersiz dzenli olarak yaplmaldr. Ara vermek, bazen yapp bazen yapmamak faydal olmad gibi zararl da olabilir. Bu nedenle haftada ortalama 3 gn (2 gnde bir) dzenli olarak egzersiz yaplmaldr. Egzersizde ama asla kilo vermek veya almay engellemek deildir, bu amala yaplmamaldr. Egzersiz yaparken uygun beslenmenize dikkat ettiinizde her gebe gibi normal ekilde kilo alrsnz. Zaten gebelikte kilo almay engelleyecek kadar ar ve uzun egzersizler nerilmemektedir. Egzersiz ar uzun ve sizi nefes nefese brakacak kadar ar olmamaldr. Ortalama 20-30 dakika egzersiz uygundur ve ar terleme, bitkinlik, nefes nefese kalma, arpnt olmayacak ekilde ayarlanmaldr. Egzersiz sresince 5-10 dakikada bir ksa dinlenmeler ve nefes alarak rahatlamalar yaplmalldr. Herzaman egzersize balamadan nce 5 dakika yava yava snma hareketleri yaplmaldr ve egzersiz braklrken de yava yava braklmaldr. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |