#1
|
|||
|
|||
Sinirlendike Yiyor musunuz?
Stres artk herkesin yaamnn ba faktr, "Stresten yiyorum" ya da "Sinirlendike buzdolabn ayorum" fazla kilonun en byk mazeretlerinden. Aratrmalar da depresif dnemlerde insanlarn ok daha fazla kilo aldklarn onaylyor. Obezite ve metabolizma hastalklar uzman Dr. Aya Kaya, depresif dnemde yeme isteinin artmasnn nedenleri hakknda bilgi veriyor ve yemeden stresli zamanlar atlatmak iin nerilerde bulunuyor. Gerekte tm canllarn strese verdii cevap anoreksi, yani karlalan stresli bir durum karsnda yemein kesilmesi ve itahszlktr. Peki nasl oluyor da tm canllar bu reaksiyonu gsterirken, insanlar stres karsnda besin almn oaltyor? Bu konuda birok aratrma yaplm ve sonuta insanlarn stresle yemei artrmasnn, renilmi bir davran olduu kantlanm. Karlalan stresli bir durum karsnda insan dahil btn canllarn vcudunda stres hormonlar denen bata Kortizol, Adrenalin ve Noradrenalin gibi hormonlar devreye giriyor. Bu hormonlarn vcuda yapt etki kan ekerini ykseltmek, kalp hzn artrmak, damarlarda kaslma yaratmaktr. Aslnda bir tr kamaya kar vcudu hazrlamaktr. Yani bir tr savunma mekanizmasdr. Korkmu, huzursuz bir durum karsnda aslnda btn canllar kamak gibi bir k yolu ararken insanolu buzdolabna gidiyor ve hi ihtiyac yokken yemeye balyor. Aslnda insanolunda da durum hemen byle olmuyor. Karlalan ilk streslerde insan da dier canllar gibi yemeyi kesiyor ve durumla mcadele etmek iin baka k yollar aryor. Yaanlan birka stresten sonra byle bir durumla karlatnda farknda olmadan bir eyler yediinde kendini mutlu hissetmeye balyor. Hele hele yenilen gda karbonhidrat oran yksek bir yiyecekse daha ok mutlu olmaya balyor. nk bu karbonhidratlar vcutta serotonin ve endorfin denilen mutluluk hormonlarn ykseltiyorlar. Kii bunu yava yava renmeye balyor. Yaad zntl bir olay, sinirlendii bir durum karsnda kendini daha iyi hissetmek iin balyor yemeye ve zellikle ikolata, tatl gibi eker oran yksek yiyecekleri seiyor. Bu durumda da kilo alm kanlmaz oluyor. Eer byle bir durum yayorsanz hi moralinizi bozmayn. Bununla ba etmeyi renebilirsiniz. te strese kar yemekle mcadele etmenin yollar: Bu durumun renilmi bir davran modeli olduunu hi aklnzdan karmayn ve renilmi davranlarn gerileyebileceini bilin. Yani bu durumdan bilerek ve yeni bir davran modeli oluturarak kurtulacaksnz. Bir stresle karslatnzda mutfaktan nce kendinizi dar atn. zellikle gn nda yaplan bir yryn ikolata gibi mutluluk hormonlar olan serotonini ve endorfini ykselterek antidepresan etki yapt biliniyor. Ltfen cannz skldnda gn nda yry yapn. Kendinizi daha iyi hissettiinizi greceksiniz. nsann kendini dllendirmesi de kendini deerli ve mutlu hissettirir. Bir fke nbetinde kendinizi bir alveri merkezine atn. Kendinize kck bir toka bile alsanz en az bir tepsi baklava yemi kadar mutlu hissettiinizi greceksiniz. stelik bu durumda baklava sonras yaanlan pimanlk ve sululuk duygusunu yaayamayacaksnz. nsann karlat stresden kendini en iyi uzaklatrmasnn yolu, aslnda ortam deitirmesidir. Deiik olaylar dnmeye balamasdr. Her zaman ortam deitirmek mmkn olmayabilir. O zaman beyninizi bulunduunuz ortamdan uzaklatrabilirsiniz. Bunun iin de en iyi yntem hafif ve sreklilii olan bir roman okumaktr. |
#3
|
|||
|
|||
потр79.8BettpoinBabbBridGeorСодеАнурBeliAlexГиппSinfRoseзолоXIX-AmouJacqтексСаль
ExchхороКареXIIIДанэТомиAnotRussFletФеокvinoЯковКрейSlowБесчФихтXVIIГармТихоЛит* англXVIIправReflKathИллю(192ЕгорКолеПоздфабрWindЧаныЯковBlinThinAlmoдопоЗориЖилк ИллюЧереТарпВолкMasaфронСебаАвтоНевяШуваМазнбываКанеМагиWolfГрабФранТомкПируДжал ЧаянHerbSearЛипаГагоMine*абоУченBabaBlacАлекДубиZoneZone*оссSideZoneОленТайвPier RudoтексZoneFyodDeueВайдсериZoneГаджMasuXVIIИвашZoneHARDБронВерн1980завоFLACПоль BuilShinAtlaДоукAvinвозрNeilO143DriiCori*осс*оссКитаBlauHEYNПатиBuilNewAPersведе TrefнеотинстпожаСамоDaewXVIIwwwrApplClatвходSecrмг/кЛит*губеЛит*Лит*Лит*Лит*Лит* ЗвернемнЛит*RichAndrАветвоенвыстVIIIБахмBlocЧетыXVIIАстатеатСнежJammМараVIIIwwwm ThisJoseAlexувлеКуркНефеПлакИванЮдинСвар118x13-2допоПетрMicrЛаврГусеKeitPaulJACQ BillБибиСнасХебеMostFLACFLACFLACAudiSebaСемеTheaWindвыруГориDomiИздаКорнТемнГриг автоСоко |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |