Bu kısır döngüden çıkabilmek için davranışlara ve düşünce biçimine odaklanmak, hedefleri değiştirmek gerekir:
* İlk iş olarak kaloriden uzaklaşın, seçimlerinize odaklanın.
* Hayatınızda beslenmenizi etkileyen neleri düzeltmek istiyorsunuz?
* Yeme davranışınızı etkileyen seçimlerinizi değiştirmek için nereden başlayabilirsiniz?
* En kolay değişiklik hangisi?
* Kilo vermek dışında kendiniz için başka neler yapmak istiyorsunuz?


Davranış değişikliği
Spesifik hedefi tanımlayın: “Bu hafta sonu kebap yerine ızgara balık yiyeceğim.
Nerede, nasıl, ne zaman belirleyin? Bir arkadaşınıza söyleyin, rezervasyon yapın.
Davranış değişikliğini kaydedin: Balıkçıdan geldiğinizde kendinizi nasıl hissettiğinizi hafızanıza kaydedin.
Takip edin: Yukarıdakine benzer diğer hedefleri de yavaş yavaş harekete geçirin.
Kendinizi ödüllendirin: Çiçek, sinema ve kitap gibi ödüllerle kendinizi mutlu edin.

Yukarıdaki akışta eğer zorlandığınız bir dönem olursa bunu normal kabul edin ve en ufak bir iyileşme veya değişimi sıkıca sahiplenin, kendinizi motive etmeye çalışın. Örneğin, “Yine kebapçıya gittim ama yağsız dana şiş yedim” veya “Her zaman yediğimin daha azını yedim” gibi seçimlerinizi hafife almayın, sahip çıkın.

Kilo aldıran çevresel etkenler
Bilgisayar ve oyunları, telekonferans, cep telefonu, eposta ve internet, telefonla sipariş, evlere yemek servisi, asansör, bulaşık makinesi, arabaya servis, kablolu TV, uzaktan kumanda gibi etkenler, kilo aldırıyor.

Kilo verme hızı
Kilo verirken acele etmeyin. Uzmanlar, ilk hafta yüzde 1’lik kilo kaybının bile iyi olduğunu söylüyor. Yani 70 kg. ağırlığındaki bir insanın haftada 700 gr. vermesi bile çok iyi. Obez bireylerde fazla kilolu olanlara göre, ilk 2-3 hafta yağ dokusundan daha fazla su gitmesi sıklıkla karşılaşılan bir durum. Ancak 3 haftadan sonra artık mutlaka yağ kaybının başlaması gerekiyor. Kilo verme döneminde beslenme önerilerine tam uyan kişi eğer 4 hafta boyunca hiç kilo veremediyse detaylı bir endokrinoloji muayenesi olmasında fayda var.

Kronik ilaçlar
Özellikle yüksek tansiyonu olanların bu konuda daha dikkatli olması gerekiyor. Kilo kaybı toplam vücut ağırlığının yüzde 5’ini aştıktan sonra hekim tarafından ilacın dozunun kontrol edilmesi öneriliyor.

Her kilo başınıza dert
Beden kitle indeksinizi hesaplayın. Yani kilonuzu boy uzunluğunuzun metre cinsinden karesine bölmeniz yeterli. BKI sonucu 22-23 aralığında olan normal bir insana göre, BKI sonucu 33-35 olan kişide 300 kez daha fazla diyabet gelişme riski, 350 kez daha fazla hipertansiyon riski ve 110 kez daha fazla kanser riski var.