Atýþtýrma alýþkanlýklarýnýzýn önüne geçin
http://www.kadinvekadin.net/modul/us...0.77861000.jpg Ýyi bir uyku süresi ve stres seviyenizi düþürerek, 'atýþtýrma' alýþkanlýklarýnýzýn önüne geçebilirsiniz. Banu Kazanç, konuyla ilgili bilgiler verdi... KORTÝZOL HORMONU Kortizol hormonu, stres hormonu olarak da bilinir, sabah saatlerinde en yüksek düzeydeyken gece en düþük deðerlere iner. Uyku düzeni bozulduðunda; kortizol hormonun salýnýmý, gece yükselmeye baþlar ve vücut yað depolar. Melatonin hormonunun temel görevi ise; vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktýr. Melatonin, kiþiden kiþiye deðiþse de yaklaþýk olarak 23.00 ile 05.00 saatleri arasýnda salgýlanan bir hormondur. Iþýða duyarlýdýr, karanlýkta yoðun biçimde salgýlandýðý tespit edilmiþtir. Derin uyku fazýnda beyin tarafýndan salgýlanan büyüme hormonu ise vücuttaki yaðýn enerjiye dönüþtürülmesine yardýmcý olacaktýr. Uykunuzun gelmemesinden þikayetçiyseniz; bazý besinler daha rahat uyumanýz için size yardýmcý olabilir. CEVÝZ TÜKETÝN Melatonin kaynaklarý; yulaf, mýsýr, pirinç, zencefil, domates, muz, badem, ananas, elma, portakal, çilek, kivi, yeþil biber, ýspanak, rezene, melisa, kakule, ceviz, viþne ve kiraz olarak sýralanabilir. Triptopan içeren besinler ise, melatonin hormonu salgýsýný arttýrmak için öneriliyor. Triptofan özellikle süt ve et gibi yiyeceklerde bulunuyor. Triptofan içeren yiyecekler; karbonhidratlar, B3, B6 ve C vitamini ve Omega 3 ile birlikte tüketilmeli. RAHAT BÝR UYKU ÝÇÝN... - Bir avuç ceviz: Ýyi bir triptofan kaynaðýdýr. - Keten tohumu: Omega 3 açýsýndan zengindir ve gerginliðinizi azaltýr. - Muz: Seratonin ve melatonin içerir. Ayrýca içeriðindeki potasyum kaslarýnýzý gevþetip rahatlatýr. - Yulaflý kurabiyeler: Yulaf, strese karþý da en etkili tahýllardan biridir. SÜT SAKÝNLEÞTÝRÝR Yatmadan önce hafif atýþtýrmak uykuya geçiþinizi kolaylaþtýrýr. Çok fazla yemek ise hazýmsýzlýða ve uykunuzun kaçmasýna neden olur. Yoðurt ve kefirin; magnezyum ve kalsiyum içeriðinin yüksek olmasý nedeniyle, sakinleþmenizde önemli katkýsý olur. Kalsiyum ise süt ve süt ürünlerinde bulunur. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 06:00 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.