http://www.kadinvekadin.net/modul/us...0.95310500.jpg


Şınav
Düzenli şınav çekmek göğüs kaslarının çalışmasını sağlar. Elleriniz açıkken rahat etmiyorsanız birleştirerek de şınav çekebilirsiniz. Fitness topu kullanarak şınav çekmek ise hareketin etkisini arttıracaktır. Günde 20 şınav sıkı göğüslerin anahtarıdır.
Dirsek hareketi
Sırtüstü uzanın ve ellerinizi başınızın altında birleştirin. Ardından kanat çırpar gibi dirseklerinizi iki taraftan kaldırın. Bu hareket sayesinde kol kaslarınız çalışacak ve göğüsleri kaldıran çevre kasları güçlendirecektir.
Chest Fly
Bu hareket için bir çift ağırlığa ihtiyacınız olacak. Sırtüstü uzanın ve elinize ağırlıkları alın. Ağırlıkları göğüs hizanızda dirseklerinizi kırmadan birleştirin. 10 X 3 şeklinde yapabileceğiniz bu hareket ile daha sıkı göğüslere kavuşmak hayal olmaktan çıkacak.