http://www.kadinvekadin.net/modul/us...0.57637700.jpg




- Tokluk hissi yemeklerden 20 dakika sonra meydana geldiği için lokmaları yavaş ve iyi çiğneyin.
- Yemeklerinizin porsiyonlarını küçültün. Pilav, makarna, bulgur, börek gibi yiyecekleri az miktarda tüketmek için porsiyonu yarıya indirin.
- Günde ortalama olarak 2 ya da 3 litre su için. Metabolizmanızın hızlanmasını sağlayan su, aynı zamanda cildinizin güzelleşmesine de yardım edecektir. Acıktığınız zaman su içmeye özen gösterin.
- Öfke, depresyon, sıkıntı, anksiyete ve yalnızlık gibi negatif duygular sizi yemek yemeye teşvik eder ve kilo almanızı kolaylaştırır. Bu gibi hislere kapıldığınız zaman yemek yemek yerine spor yapmayı tercih edin.
Posalı besinleri tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzeleri bol miktarda tüketin. Tam buğdaylı ve çavdar gibi posa değeri yüksek olan ekmekleri tercih edin.
- Her gün 3 porsiyon meyve yiyin.
- Haftada mutlaka 2 kez kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi kurubaklagilleri tercih edin.
- Yemeklerde hayvansal yağlar kullanmayın. Bu yağlar, kandaki kolesterol düzeyini artırır.

- Şekerli ve alkollü içeceklerden uzak durun. Ev yapımı limonata ve bitki çaylarına ağırlık verin.
- Tatlı yerine meyve yiyin. Meyveleri mümkün olduğunca mevsiminde tüketin.
- Kahvaltı etmeden asla güne başlamayın. Vücudunuz beslenmeye en çok sabah ihtiyac duyar. Kahvaltınızı düzenli yapmaya özen gösterin.
- Öğün atlamayın. Günde 3 ara, 3 ana olarak 6 öğün yiyin. Öğün aralarında meyve ve bitki çayları içmeye özen gösterin.