#1
|
|||
|
|||
Meyvelerin kalorileri
Hem kilonuzu korumak, hem de salkl yaamak iin meyvelerin ierdikleri kalori miktarn bilmeniz nemlidir. Taze meyveler Taze meyveler, ounlukla (%80-%95) su, lif, eker, vitamin, mineral iermektedirler. eriklerinde bulunan yksek su, dk enerji iermelerine neden olur. erdikleri kalori miktar ise karbonhidrat seviyelerine baldr. Bu miktar karpuzda %5'iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve zm gibi meyvelerde %15-%20'dir. Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hibir anlam yoktur. stelik almanz gerekenden ok daha fazla kalori almanza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek nemlidir. Meyveler ve kalorileri (100gr. zerindendir) 1 adet orta boy Muz: 90 Kcal zm: 72 Kcal Vine: 68 Kcal Mango: 60 Kcal ncir: 57 Kcal Brtlen: 54 Kcal Ananas: 54 Kcal Erik: 52 Kcal Ku zm: 50 Kcal Yaban mersini: 50 Kcal Armut: 50 Kcal Kavun: 48 Kcal Kays: 47 Kcal Mandalina: 46 Kcal Portakal: 45 Kcal Greyfurt: 42 Kcal eftali: 40 Kcal Ahududu: 38 Kcal ilek: 35 Kcal Papaya: 33 Kcal Karpuz: 30 Kcal Limon: 28 Kcal Ayva: 29 Kcal Kuru meyveler (100gr.) Meyvelerin suyu alnarak ve sya maruz braklarak kurutulmas sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aa yukar ayn elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere gre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef eker (65- 100 gr.) ve kalori asndan (en az 250 Kcal) da daha zengindirler. stelik C vitamini iermezler. Eer kilonuza dikkat ediyorsanz kuru meyveleri az miktarda tketmenizi neririz. Ama spor yapyorsanz kuru meyveleri az deil yeterli miktarda tketin. Kuru hurma: 287 Kcal Kuru zm: 280 Kcal Kuru muz: 273 Kcal Kuru kays: 266 Kcal Kuru incir: 250 Kcal Yas meyveler (100 gr.) Dier meyvelerin aksine, yas meyveler (genellikle kabuklu yemiler) az miktarda eker ierirler ama ya ve protein asndan zengindirler. Bu nedenle de kalorileri yksektir (en az 600 Kcal). Ne kadar kalorili olursa olsunlar az miktarda tketildikleri srece sizin salnz iin faydaldrlar nk doymam ya asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum ierirler. Yas meyveleri tuzsuz ve ll tketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Pekan cevizi: 700 Kcal Kaju: 600 Kcal Ceviz: 525 Kcal Fndk: 385 Kcal Hindistan cevizi: 353 Kcal |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir. |