Tok tutan 12 besin
http://www.kadinvekadin.net/resimler...12_besin_1.jpg - Proteinden zengin olan balýk çeþitleri, bolca fosfor ve omega 3 içerir. Buðulama, fýrýnda piþirme gibi saðlýklý yöntemlerle tüketmek daha faydalýdýr. - B ve C vitaminlerinden zengin, yüzde 15'i karbonhidrat ve yüzde 77'si su olan patates bir "potasyum deposu"dur. Yüksek niþasta içeriði yüzünden diyet listelerinden atýlmýþ olsa da, haþlanmýþ veya fýrýnlanmýþ haliyle az miktarda tüketilebilir. - Yaþý 3 ila 6 ay arasýnda deðiþen dananýn eti en makbuldür. Yüzde 20'si protein ve yüzde 6,5'i yað olan bu deðerli besin maddesi fosfor, potasyum, sodyum, demir, çinko ve B12 vitamini açýsýndan zengindir. - Yüzde 23'lük protein ve yüzde 8'lik lif içeriði, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir yoðunluðu ve E vitamini miktarý ile gerçek bir hazinedir. - Yüzde 25 protein içeri ve yüzde 7 civarýndaki yað oranýyla 100 g. da 170 kalori barýndýran, sodyumdan zengin bir seçenektir. - Haþlanmýþ, yaðda ya da omlet ve menemen hali ile çok deðerli bazý amino asitleri beslenmemize kattýðý, A, D, E, K vitaminlerinden, fosfor, potasyum ve sodyumdan zengin olduðu için tartýþmasýz en önemli gýdalarýmýzdan biridir. - Yüzde 85'i su olan, potasyum, B, C ve E vitamininden çok zengindir. Mutlaka beslenme planýmýzda olmasý gerekir. - Yüzde 85'i protein olan, kalsiyum zengini ve kahvaltýlarýmýzýn vazgeçilmezidir. Tek sakýncasý deðiþen yað ve tuz oranlarýdýr. Tüketim miktarýný doðru belirlemek gerekir. - Vitamin ve mineralden zengin, bol su ve lif içerikleriyle sindirim sisteminin dostu, çið olarak da tüketilebilmeleri nedeniyle pratik besinlerdir. - Kompleks karbonhidrat içeriði sayesinde kan þekeri düzeyini yavaþ etkilediði için acýkmayý da geciktirir. - 1/3'ü protein olan, fosfor, demir, çinko, selenyum, bakýr, B2, B3, B5, B6, B12 vitaminlerinden zengin bu besini farklý ve saðlýklý piþirme yöntemleriyle rahatlýkla kullanabilirsiniz. - Yengeç baþta olmak üzere tüm bu grup gýdalar yoðun ve sýký dokulu etleriyle iyi birer protein kaynaðýdýr. Yüksek iyod içerikleri, bu mineral açýsýndan kýsýtlamaya gitmesi gereken kiþilerin dikkatini çekmelidir. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 04:39 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.