Yemeyi durduramyor musunuz?
zntlerinizi dondurma ile atmak ksa vadede mutlu eder ama uzun vadede kendinizi iyi hissettirmeyecektir. te size duygusal olarak yemek yemeden uzak durmann yollar Kendini oyalama Yaplan bir almada fazla alan iinden sklm kadnlar, fazla almayan kadnlara oranla; mutluluk iin kontrolsz yemeye daha yatkn olduklar ortaya kt. almann yazarlar, obezite tedavisinde; insanlarn i stresi ve duygusal yeme alkanlklarnn deerlendirmelerini nerdi. Sadece stresli bir i haftas deil, ayn zamanda e ile kavga ve evredeki her trl etken ikolatal dondurmay batan karc klar. Stres, kayg, depresyon gibi gl bir duygu ve her trl duygusal deiim yeme bozukluunu tetikleyebilir. Klinik psikolog ynetilemeyen duygu deiiminin kiiyi yemee ittiini belirtiyor. Bu duygu mutluluk bile olsa. Ama yal yiyecekler yoluyla kendini rahatlatma geicidir. Uzun vadede, kilo art ve buna bal salk sorunlar iin kendinizi hazrlamanz gerekir. Stresli olduunuzda ikolata yemek eilimindeyiz. Bu bizim kan ekerimizi arttrr, nce kendimizi iyi hisseder ama sonra ani bir eker d yaarz. Sonra vcut daha ekerli attrmalklar ister. Yediklerinizi yazn Gnlk gda almnz yazmanz sizin duygusal yeme tetiklerini tanmanza yardmc olabilir. Doktorlar acktnzda duygusal olarak nasl hissettiinizi, saatleri not etmenizi nerir. Bu ilem, fiziksel mi duygusal m alk hissinin ayrt edilmesine yardmc olur. Fiziksel ala genellikle bir mide ya da ba dnmesi gibi belirtiler elik eder. Eer tetikleyicileri rendiinizde, kendinizi durdurabilirsiniz. Bilili yeme Zihinsel ve duygusal olarak ayn zamanda yemek yiyemezsiniz. Zihinsel yemenin anlam yeme alkanlklarnda bir farkndalk yaratmak ve yediinizde karlaabileceiniz tm duyumlara almak demektir. Fiziksel tepkilere kar yemek yediimizde bunun duygulara nasl etki ettii nemlidir. Genellikle ne kadar yediimizin farkna varmayz. Ne kadar yediimizi takip edemeyiz nk bilinsizce yeriz. Dzenli egzersiz Egzersiz gevemeye yardmc olur ve gl duygular ile baa kmak iin daha iyi bir duruma getirir. Davranlar ve beyin zerine fiziksel aktivitenin yeme etkisini nrobilisel ynleri zerinde literatr gzden geirdikten sonra, Boston'daki Beth Israel Deaconess Tp Merkezi'nden aratrmaclar egzersizin yemek yeme ile baa kmann harika bir yol olduu sonucuna varmlardr. Doktorlar, zellikle duygusal yemek yiyenler iin yoga nerir. Yoga batan sona ve daha dikkatli yemeye yardmc olabilir. Bu beden farkndal yaratr. Yeterli uyku Kronik olarak az uyku uyuyanlar attrmalara daha yatkn olabilir. Yeterli uyku depresyon, sinirlilik, stres ve anksiyete kontrol etmeye katkda bulunur. Aratrmalara gre, yeterli uyku alanlara kyasla uyumayanlar her gn ek 550 kalori ald belirlendi. Uyku yerine fazla yeme de kalori almn arttrr. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 10:51 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.