Sitemizi ziyaret eden bir ziyaretçimizin diyet listesi sayfamızla paylaştıgı başından geçen bir olayı anlatmaktadır yazıda. Kilo vermek isteyenlerin okumadan geçmemesi gereken bir yazı. Ziyaretçimize bu yazıyı sitemizde paylaştıgı için teşekkür ederiz.
Ben Rüya, 15 yaşındayım. Bir şey paylaşmak istiyorum. Diyete iki-üç ay önce başladım. İlk başladığımda 68.7 kiloydum. 57.2 oldum. Depresif zamanlar geçirdim o sıralar çok yedim ve şuan 59.4 kiloyum.
Bu benim için gayet büyük bir başarı. Bence size gerekli olan tek şey irade. Bu diyet listesine uymadım. Kendi listemi yaptım. Tabii okulun yemekhanesi olduğundan yemekleri ben seçemedim. Ama kendimi kısıtladım. Bunu siz de yapabilirsiniz. Sadece karbonhidrat ve yağ ağırlıklı besinlerden kurtulun. (Beyaz ekmek, pirinç pilavı, börek.simit..) Bunlar yerine farklı şeyler yiyin. Mesela ben kendimi salataya verdim her akşam yemeğinde sadece salata yiyorum. Salatadan bıkmamak içinse her gün farklı çeşitler ekliyorum.
Genellikle salata yaparken kıvırcık, mısır, peynir, zeytin, domates, salatalık, ton balığı, tavuk, balık, ızgara edilmiş kırmızı et ve zeytin yağı kullanıyorum. Buradaki püf nokta çeşidin çok, ek besinin az, salatanın yani kıvırcığın çok olması. Öğle yemeğinde sebze ağırlıklı yemek çok önemli. Sebze sevmiyorsanız kendinize uygun sebzeyi mutlaka bulursunuz. (Zeytin yağlı taze fasulye, ıspanak, semizotu, brokoli yemeği…) yanına bulgur pilavı alın. Yavaş yavaş sebzeleri çoğaltmaya menüyü sağlık açısından zenginleştirmeye ve bulgur pilavını azaltmaya başlayın. Kahvaltı gerçekten çok önemli. Ben kahvaltıda mutlaka yumurta (yumurta sevmiyorsanız 7 tane siyah zeytin de size aynı proteini sağlar), beyaz peynir (yağsız olanları almayın genellikle rafine edilmiş oluyor, az yağlı olanları tercih edin), domates, salatalık, tercihen zeytin ve bir meyve ile yapın.
Ben sabah-öğle-akşam hiç ekmek yemeden bu diyeti uyguladım. Ama biraz porsiyon azaltarak bir tam tahıllı yada kepek ekmeği sabah-öğle öğünleri için kullanabilirsiniz. Ara öğün yemeye pek fırsatım olmadı ama genellikle öğle-akşam arası bitki çayı içtim. (Doğadan yeşil çay, karışık bitki çayı). Su çok önemli. Ben sırf tartıda fazla görünmemek için su içmemiştim. Karşılığında saçım dökülmeye başladı ve cildim kurudu. Gerçekten korkunç oldum. Tartıdaki kilolardan korkuyorsanız sabah tartılın ve üzerinize en ince kıyafetlerinizle çıkın.
Asla meyve suyu, kola gibi içeceklere şekersiz olsa dahi kanmayın. Sıkılmış portakal suyu bile içmeyin sadece şeker kaynağı. Onun yerine portakalın kendisini yiyin yada bitki çayı için. Çikolata asla, hayır ve asla. Ben 68 kiloya sadece çikolata yüzünden çıkmıştım. Aslında hiç çikolata yemedim değil. Ama olabildiğince tuttum kendimi, ben başlayınca bırakamayanlardanım. Meyveden asla vazgeçmeyin. Akşam yemeğinden önce mutlaka abartmadan meyve yiyin. Yemek sırasında su içmek midenizi doldurur ve sizi daha az yemeye sürükler. Un yada şeker içeren besinden ne kadar uzak kalırsanız o kadar iyi olur.
Ben üç ay önce pirinç pilavı yemeyi bıraktım aradan ne kadar zaman geçti ve şimdi pilavı sevmiyorum ve yemiyorum. Size tavsiyem karbonhidrattan vazgeçin. Üç beyazdan kurtulun (un, şeker, tuz) . Ağzınıza cips sürmeyin onun yerine diyet bisküviler kullanın. Bunu günde en fazla bir kez ve haftada en fazla üç kere yapın. Diyet bisküviler sağlıksız ama gofretten daha az zararlı. Diyet boyunca süt içmedim ama siz içerseniz light süt alın. akşam içilen süt kilo yapar.
Benim yaptıklarımı uyguluyabilir yada internetten sağlıklı besinleri araştırıp kendi listenizi oluşturabilirsiniz. Çok kısıtlamayın yani illa yemeğin adını yazmak zorunda değilsiniz sebze, meyve vb yazsanız yeter. Aynı zamanda porsiyon küçültmeyi ve açlığınızı yemek yerine nescafe, bitki çayı, su içerek veya meyve, özellikle şekeri az olan kuru meyveler, karbonhidrat değeri az olan tahıllar yulaf gibi şeyler yemeyi alışkanlık haline getirin.
Sindirime yardımcı besinler yiyin.
Muzu önermiyorum, içerdiği potasyumdan kabızlık yapabilir.
Sabah hemen kahvaltı yapın ki metabolizma çalışsın.
Küçük ev sporları yapın. Ben her gün yarım saat egzersiz yapmıştım.
Yoga sindirime yardımcı oluyor.
Her gün en az 10.000 adım gerekli.
Merdiven çıkın. Okulumuz 11 katlı, sınıfımız en yukarıda, yemekhane en aşağıda. Okula gelişte merdiven çıkıp, kahvaltıda inip, sonra çıkıp, teneffüste aşağı katlara inip, tekrar çıkıp, öğle yemeğinde inip, sonra tekrar çıkıp, teneffüslerde inip, çıkıp, ve son olarak çıkışta iniyoruz. Yani yolumuz uzun
Ve akıllı bir telefonunuz varsa diyet programları yükleyebilirsiniz. Ben “Noom Coach” kullandım. Mükemmel bir uyguluma attığın adımı bile sayıyor. Yediğin yemeklerin kalorilerini, hangi gruba girdiğini, sağlıklı olup olmadığını, günde alman gereken kalori mikatrını hangi sporla kaç dakikada ne kadar kalori yakabileceğini filan herşeyi hesaplıypr. Gerçekten mükemmel. Daha bir çok özelliği var. Gerekirse ingilizcenizi geliştirin ama ne yapıp edip o uygulamayı indirin. Onun sayesinde hayatım değişti.
Ben kilolarımı böyle verdim. Bir aradan sonra bugün tekrar kilo verme çabalarıma başladım. Hedefim okul kapanana kadar sekiz kilo vermek. Çok istekliyim.
Sizde kendi başınıza her şeyi başarabilirsiniz. Bu diyette kimsenin yardımını almadım ne annem, ne babam, ne de diyetisyenden yardım istemedim. Sizde bunu yapabilirsiniz.