Tai Chi Nasıl Yapılır?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/7RM...ir_646x340.jpg

İş, arkadaşlar, aile, çocuklar derken hayat koşturmacayla geçiyor. Bu koşturmaca sırasında insanlar yorgun düşüyor ya da yoğun stres altında kalıyorlar. Bu stresle ve yoğunlukla başa çıkmak için herkes farklı yöntemler denemekte ve savunmaktadır. Bu yöntemlerden biri de son zamanlarda adı sıkça duyulan Tai Chi savunma sanatı yöntemidir.
Tai Chi bir meditasyon türüdür. İlk zamanlarda savaş sanatı olarak anılsa da hareketlerin farklılaştırılmasıyla meditasyon türü haline gelmiştir. Temeli Chi enerjisidir. ‘’Chi’’ kelimesi Çince’de yaşam enerjisi anlamına gelmektedir. Müzik eşliğinde, yavaş, zarif ve uyumlu hareketlerle yapılır. Beden ve zihin dengesini artırmayı amaçlayan bu sanat, odaklanmayı ve motivasyonu artırmaktadır. Strese, romatizmaya, tansiyona iyi geldiği düşünülmektedir. Tai Chi’de asıl hedef, dinginliği yakalamaktır. Yumuşak stil savaş sanatı olarak adlandırılabilir. Günümüzde basitleştirilmiş olarak 24 formdan oluşur. Her biri 8 formdan oluşan 3 parçada öğretilir.
Tai Chi’de yapılan hareketler mümkün olduğunca yavaş, akıcı ve zarif yapılmalıdır. Bununla beraber hareketler arasında geçişler sarsıntısız ve akıcı olmalıdır. Hareketler alt karında bir miktar havanın sıkıştırılmasıyla beraber yapılır. Bu sırada sırasıyla kollar dışarı ve yukarı ardından içeri ve aşağı doğru hareket ettirilir ve düşünce alt karın noktasında yoğunlaşır. Nefes alımı kollar kaldırılırken veya uzatılırken, nefes verme ise kollar indirilirken veya kapatılırken yapılmalıdır. Adım atarken ayaklar yere sürülmemelidir. Ayak yere basarken önce topuk yere değmelidir. Kolların hareketi çember, yarım çember ya da yay oluşturacak şekilde olmalıdır. Hareket esnasında baş ve gözler, hareket yönüne doğru dönmelidir. Bu gibi hareketler yavaş ve uyumlu bir şekilde yapılmalıdır. Bu yavaşlık, vücudun denge kurmasını geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda hareketlerin gerektirdiği kasılmaları izlememizi sağlar. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması halinde birçok fayda sağladığına inanılmaktadır. Vücudun dayanıklılığını arttıran Tai Chi egzersizleri, vücutta kan dolaşımını olumlu etkilediğinden dolayı hastalıklara karşı direnci arttırır. Duyu organlarının etkinliğini artırarak algıyı keskinleştirdiği öne sürülmektedir.
Tai Chi’yi ilk defa deneyecek olan kişilerin yalnızca kitaplardan veya internetten okuyarak yapmaya çalışmaları sakıncalı olabilir. Konusunda uzman bir eğitmen eşliğinde yapılması daha verimli olacaktır.