http://www.kadinlikbilinci.com/image...1383574636.jpg


İnsan popülasyonu git gide daha da yaşlanmakta ve uzmanlar bundan dolayı gelecekte kadınlar arasında osteoporoz vakalarının daha da artacağını belirtiyorlar.

Osteoporoz kadın sağlığı açısından ciddi tehditlerden biri olarak kabul ediliyor. Tüm dünya genelinde 50 yaşının üstündeki her 3 kadından birisinde osteoporoz sorunu görülüyor. Ayrıca osteoporoz sorunundan kaynaklanan kemik kırılmaları vakalarında da artış gözleniyor.

Uzmanlar osteoporoz sorununun ciddiliği konusunda kadınlar arasında henüz tam bir farkındalık gelişmediğini ve bu konuda bilinçlendirme çalışmalarının yapılmasını ve önleyici tedbirlerin alınmasını vurguluyorlar.

1. Düzenli egzersiz: Kadınların haftada 3 – 4 defa 30 – 40 dakikalık bir fiziksel egzersizi osteoporoz riskini azaltmada ve tedavisinde oldukça fayda sağlıyor. Bu fiziksel aktiviteler hem osteoporoz riskine karşı hem de diğer kronik hastalıklar bakımından riski düşürüyor. Ayrıca osteoporoz sorunuyla yaşamada yaşamı daha kaliteli hale getiriyor

2. Kemik sağlığı için diyet: Kadınlar osteoporoz riskini azaltmak ve osteoporoz sorununu daha yönetilebilir kılmak için kalsiyum ve protein alımına özen göstermeliler. Kalsiyum ve protein kemikleri güçlendirici ve kemik sağlığını artırıcı etkilere sahipler. Bunun için de bunlar içeren sebze ve meyvelerden bol tüketmek gerekiyor. Ayrıca güneş ışığından yeterli düzeyde D vitamini almak da kemik sağlığı ve kemikleri güçlendirmek için oldukça faydalı.

3. Kötü alışkanlıklardan kurtulun: Kemik sağlığınıza katkıda bulunmak için kötü alışkanlıklarınızdan da kurtulmanız gerekiyor. Bunların başında sigara içme alışkanlığı geliyor. Sigaranın kemik sağlığında oldukça olumsuz etkileri bulunuyor. Kemik yoğunluğunu azaltıyor ve osteoporoz riskini artırıyor. Normal kilonun altında yer alan kadınlarda osteoporoz riski daha fazla.

4. Risk faktörlerinizi bilin: Osteoporoz konusunda bazı faktörler riski artırıyor. Örneğin 45 yaşından önce menopoz sorununu yaşamak, glukokortikoid olarak bilinen ilaçlardan kullanmak, romatoid artrit sorunu yaşamak, çölyak hastalığı, crohn hastalığı osteoporoz açısından riski artıran sorunlardır. Eğer sizde veya aile geçmişinizde bu tür sorunlar ve osteoporoz sorunu geçmişte yaşanmışsa veya hali hazırda varsa osteoporoz riskiniz artar.

5. Kemik sağlığınızı kontrol ettirin: Kadınlar menopoz dönemine girdiklerinde hekimlerini ziyaret ederek kemik sağlılarını ve bu açıdan risk faktörlerini tetkik ettirmelidirler.