Kadınların sağlığı için en büyük tehdit oluşturan hastalıklar sıklıkla önlenebilir hastalıklardır. Fakat bunun için sağlıklı ve uzun yaşamın temel kurallarını bilmek gerekir.

Aşağıdaki yazıda kadınların sağlığı için en büyük tehdit oluşturan hastalıklar ve önleme ve riski azaltma yolları hakkında bilgiler sunulmuştur.

Kalp hastalığı sadece erkeklere özel bir hastalık değildir. Aynı zamanda kadınların sağlığı için de tehdit oluşturan temel bir hastalıktır. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak ve önlemek için aşağıdaki önlemleri almanızda fayda vardır.

Sigara içmeyin. Eğer sigara içiyorsanız ve bırakmak konusunda zorluk yaşıyorsanız profesyonel bir yardım alın. Ayrıca sigara dumanına maruz kalmaktan ( pasif içicilik ) kaçınmanız önemlidir.

Sağlıklı bir diyet uygulayın. Beslenmenizde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yüksek lifli gıdalar ve önemli protein kaynaklarına ağırlık verin. Örneğin balık tüketin. Doymuş yağ oranı ve sodyum miktarı yüksek besinlerden kaçının.

Kronik hastalıklarınız varsa onları iyi yönetin. Eğer yüksek kolesterolünüz veya yüksek tansiyonunuz varsa hekiminizin önerdiği tedavileri mutlaka uygulayın. Diyabet hastasıysanız kan şekerinizi kontrol altında tutmaya çalışın.

Günlük yaşamınızda egzersizi bir rutin haline getirin. Tempolu yürüyüşler yapmak, diğer hoşunuza giden sporlarla uğraşmak, gün içinde daha hareketli olmak kalp sağlığınıza olumlu etkiler yapacaktır.

Normal kiloda kalmaya gayret gösterin. Alacağınız fazla kilolar sizin kalp hastalıkları riskinizi artıracaktır.

Alkolden uzak durun. Eğer alkolü bırakamıyorsanız mümkün olduğunca çok az almaya dikkat edin. Çünkü alkol kan basıncınızı yükseltebilir.

Stresinizi yönetin. Sürekli stresli bir yaşam kalp sağlığı için de tehdit oluşturur. Stresinizi azaltmak veya yönetmek için stres yönetim yollarını öğrenin.

Meme kanseri, akciğer kanseri, cilt kanseri ve kolorektal kanser kadınların endişe ettikleri kanser türleri arasında yer alır. Kanser riskinizi azaltmak için aşağıdaki genel tavsiyeleri dikkate alın.

Sigara içmeyin. Sigara içmeniz veya başkalarının içtiği sigara dumanına sürekli maruz kalmanız kanser riskinizi artırır.

Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın. Normal kiloda olmanız veya kiloluysanız kilo vermeniz çeşitli kanser türleri açısından riskinizi azaltacaktır.

Egzersiz yapın. Kilonuzu kontrol etmenin yanında düzenli egzersiz yapmanız ve gün içinde daha hareketli olmanız kanser riskinizi azaltır.

Bol sebze ve meyve yiyin. Sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermeniz kanser riskinizi azaltır.

Kendinizi güneşin zarlı etkilerinden koruyun. Dışarıdaysanız cildinizi koruyacak şekilde giyinin. Güneşten koruyucu krem kullanın.

Alkolden uzak durun. Alkol meme kanseri, kolon kanseri, akciğer kanseri, böbrek kanseri ve karaciğer kanseri riskinizi artıran bir faktördür.

Eğer bebek sahibiyseniz bebeğinizi emzirin. Emzirme için eğer bir engeliniz yoksa emzirmek sizi çeşitli kanser türlerine karşı riskinizi azaltacaktır. Emzirme özellikle meme kanseri riskini azaltan bir etkendir. Bebeğinizi en az 6 ay süreyle emzirin. 6. aydan sonar da katı gıdaların yanında emzirmeyi 12. ay sonuna kadar devam ettirin.

Erken teşhis için kontrollerinizi düzenli olarak yaptırın. Kanser taramaları için hekiminizle görüşün.

İnme konusunda aile geçmişiniz, yaş ve ırk gibi faktörleri kontrol edemezsiniz. Fakat inmeye neden olabilecek diğer faktörleri kontrol etmeniz mümkündür.

Bunun için yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini iyi yönetmelisiniz. Kan şekerinizi kontrol altında tutmalısınız. Sigara içmemeniz gerekir. Sağlıklı yaşam kurallarını uygulamalısınız. Alkolden uzak durmalısınız. Tüm bu risk faktörlerini kontrol etmeniz mümkündür.

Bronşit ve anfizem gibi kronik akciğer sorunları kadınlar için de bir risktir. Solunum yollarınızın sağlığı için aşağıdaki önlemleri almanız gerekir.

Sigara içmeyin. Hava kirliliği ve kimyasal maddelere maruz kalmaktan kaçının. Solunum yolları enfeksiyonlarına karşı dikkatli olun. Ellerinizi sık sık yıkayın. Her yıl grip aşısı olun.

Alzheimer hastalığını önlemenin kanıtlanmış bir yolu yoktur. Fakat bazı noktalara dikkat etmek riski azaltabilir.

Yüksek kan basıncı ve yükse kolesterol sorunuzu iyi yönetin. İnme, kalp hastalığı ve diyabet Alzheimer hastalığı riskinizi artırır.

Sigara içmeyin. Alzheimer hastalığı ve sigara içmek arasında bağlantı bulunmaktadır.

Günlük olarak egzersiz yapın. Günlük yaşamda daha sosyal olun. Zihinsel egzersizler yapın.

Tip 2 diyabet diyabetin en yaygın türüdür. Vücudun kan şekerini ( glukoz ) kullanma yolunu etkiler. Diyabetin kontrol altına alınamaması kalp hastalığı, göz problemleri, sinir hasarı ve diğer komplikasyonlara neden olur. Daha sağlıklı yaşam şekli tercihleri yapın. Sağlıklı bir diyet uygulayın. Daha aktif olun. Eğer fazla kilolarınız varsa normal kiloda olmak için fazla kilolarınızı vermeye çalışın.