Kardiyo Nedir? - Gullbabici

#1 09-21-2015, 09:10 PM

Vücuttaki yağlar hepimizin korkulu rüyası. İstediğimiz forma ve sağlıklı vücuda kavuşmak hepimizin istediği şeylerin başında! Peki bu nasıl olacak diyenlere kardiyo bir mucize. Kardiyo egzersizlerinin kalori yakımın da en önemli paya sahip olduğu azımsanamaz bir gerçek. Fakat kardiyo egzersizlerini yapmak basit bir işlem değildir. Bir sürü alet ve ekipman gerektirdiğinden evde yapılacak basit kardiyo hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Kardiyoyu bilmeyenler ve nasıl yapılır diyenlere işte basit kardiyo hareketleri:

Öncelikle bir rahatsızlığınız varsa bunu göz ardı etmemeli doktor tavsiyesinde yapmalısınız. Ve egzersizlere başlamadan ısınma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.

Koşu

Koşu en temel ve en basit kardiyo egzersizi olmakla birlikte aletli ya da aletsiz olarak yapılabilir. Kalori yakımın da oldukça faydalı bir egzersizdir. Koşunun temposu kalori yakımın da önemli etkendir. Yüksek tempoda bir koşuda her on beş dakikada bir otuz saniye dinlenme ile yarım saat çalışmanız idealdir.
Orta tempolu bir koşuda ise her yirmi dakikada bir on beş saniye dinlenerek kırk dakika yapılabilir.

Bisiklet

Bisiklet aletle uygulanan basit bir egzersizlerden biridir. Bu egzersiz spor salonunda, evde ya da açık havada yapılabilir. Günde ortalama yarım saat idealdir.

İp atlama

Çocukluğumuzun sevilen oyunu ip atlama kalori yakan güzel hareketlerimizden biri. Günde sabah akşam olarak 100'er ip atlarsanız kalori yakımınızın hızlandığını ve daha çabuk inceldiğinizi göreceksiniz.

Squat hareketleri

Kardiyo hareketi olarak sayılmasa da squat da kalça bölgesini sıkılaştırarak kalkık bir görünüm elde etmeye yardımcı olur. Bu hareket de yapılması en basit hareketlerden biridir. Omuz hizasında ayakları açarak yapılan bu çömelip kalkma hareketleri günde 15 tekrardan oluşan 4 set şeklinde başlanarak 10'ar 10'ar artırılırsa ortalama iki hafta gibi bir sürede sıkı bir basen elde edilir.

Tabi size kolay gelen egzersize biraz daha fazla ağırlık vererek egzersiz programınızı ayarlayabilirsiniz. Fakat çok zorlandığınızda bırakmanız kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.