Gullbabici - Hayata Dair Herşey - Front Squat Hareketleri

http://cdn.nasilkolay.com/static/T26...ri_646x340.jpg

Squat hareket grubunun bir çeşidi olan fron squat, daha çok body building ile uğraşan sporcuların tercih ettiği bir türdür. Front squat hareketiyle bacağın ön tarafındaki kas grubu olan quadriceps’in çalışmasına odaklanılır. Quadriceps kas grubu bacağı güçlendirerek, atletik anlamda yararlı olacaktır. Aynı zamanda bu hareket size vücudunuzun arka merkez kuvvetini kullandırır. Fakat vücuda çok fazla stres bindiği için bu hareketi doğru yapmak çok önemlidir.

Front squat, bar adı verilen bir tehçizatla yapılır. Bu yüzden spor salonlarında yapmanız ya da spor tehçizatı bulunan güvenli bir yerde yapmanız sizin için yararlı olacaktır. Hareketin yapılışını iyi öğrenip düzgün bir şekilde uygulamak sakatlanmanıza engel olacaktır. Bunu öğrenmenin en iyi yolu da kesinlikle bir spor uzmanıyla birlikte görsel ve fiziksel bir anlatım çerçevesinde hareketin yapılışını anlamaktır.

Burada kısaca hareketin bileşenlerini ve yapılışını aktarılacaktır; fakat unutulmamalıdır ki bir uzman gözetiminde denemek faydalı olacaktır.

Öncelikle, barı omuzlarınızın ön kısmına yerleştiriniz. Bu hareketle birlikte üst sırt kaslarınızın barı orada tutabilmek için daha fazla çalışmasına sebep olacaksınız. Bu yüzden front squat, back squat’tan daha az yükle yapılır.
Front squatta barı dengede tutmak için vücudunuzun üst kısmının dik durması gerekir fakat bu pozisyon üst gövdenizin yere tamamen dik olmasına olanak vermez; bu yüzden üst gövdenizin dik durmasına dikkat ederken, üst gövdenizin yere göre konumu dike yakın olmalıdır. Back squat hareketinde ise üst gövdeniz yere front squat’a göre daha az diktir; bunun sebebi de barın yuvarlanıp düşmesini engellemektir.
Üst gövdenizdeki dik duruşu korumak barın yuvarlanıp düşmesini engeller. Dizleriniz de bu duruma uyum sağlayabilmek için yere doğru daha dik bir biçimde bükülecektir. Bacaklarınızı büktüğünüz sırada dizleriniz öne doğru kayıyorsa, bu pozisyon dizlerinize daha çok stres binmesine sebep olacaktır.

Unutmayınız, bu gibi hareketleri doğru yapabilmek için her zaman bir uzmandan yardım almanız sizin ve vücudunuz için yararlı olacaktır; sakatlanmaları da bu şekilde kolayca engelleyebilirsiniz.