Yaz aylarında sıcak havalarda egzersiz yapmak bir çoğumuza zor gelir. Spor salonları, parklar bunaltmakla birlikte üzerine bir de terleme ve susama hissi eklenince egzersiz yapmak işkence haline dönüşebilir. İşte bu noktada hem bu etkilerden kurtulmak hem de egzersizlerimize devam etmek için su egzersizleri yardımımıza koşuyor.

Su egzersizleri egzersiz yapmak isteyenlerin özellikle yaz aylarında tercih ettiği ve kış aylarında da yapabileceği, normal egzersizlere göre daha eğlenceli ve daha yararlı olabilir. Üstelik egzersizleri suda yapmanın bize ekstra fayda sağlaması da su egzersizlerinin uygulanma sıklığını arttırmaktadır.

Su egzersizleri vücudumuza kas ve kemik gelişimini olumlu etkileme ve sağlık problemlerini önleme açısından yararlıdır.

Su egzersizlerinin faydaları:

• Kardiovasküler sistemimiz olumlu olarak etkilenir. Soluk alma kapasitemiz artar, solunumumuz daha düzenli hale gelir ve kalp ritmimiz düzenlenir.
• Kaslarımız kuvvetlenir. Suda yapılan egzersizler sırasında vücudumuzdaki neredeyse bütün kas grupları aktifleşir ve hepsi aynı anda çalışır. Buna normalde yaptığımız egzersizlere göre daha fazla efor sarf etmemizi sağlar ve kaslarımızı kuvvetlendirir.
• Suyun kaldırma kuvveti etkisiyle ağırlığımızın taşınması kaslarımızda gerginliği azaltır.
• Kemik gelişimini olumlu etkiler.
• Kemik ve eklem hastalığı olan kişilerin suda egzersiz yapması yaralanma ve sakatlanma riskini azaltır.
• Ortopedik hastalıkların tedavisinde, gebelikte bireyi olumlu olarak etkiler.

Vücudumuza bu kadar çok yararı olan su egzersizleri nasıl yapılır?

1. Havuz kenarında veya sabit bir yerden destek alarak pedal çevirin.
2. Kollarınızı su içinde öne, arkaya ve yanlara doğru ardı ardına hareket ettirin.
3. Sabit dururken bacaklarınızı arkadan bükerek teker teker kalçanıza değdirmeye çalışın.
4. Bacaklarını karnınıza doğru teker teker çekin.
5. Bacaklarınızı dizinizi bükmeden öne, arkaya ve yana doğru hareket ettirin.

Bu hareketleri yüzmeye başlamadan önce ve sonrasında 1-2 set 6’şar kere yaparsanız esnekliğiniz ve kuvvetiniz daha çok artar. Bu egzersizleri yaptıktan sonra istediğiniz yüzme stilleriyle yüzebilirsiniz.
Ancak özellikle sırt kaslarınızın kuvvetlenmesi için ters yüzmeyi ihmal etmeyin.