İster kas spazmı veya kas gerilmesi veya duruş bozukluğu dolayısıyla basit kas yorulması olsun, bel ağrısı egzersiz yapmayı, yürümeyi hatta oturmayı bile zorlaştırır. Zedelenen yere hemen buz koyun, birkaç gün sonra da sıcak yapın. Çoğu spazm veya kas gerilmesinin birkaç gün içinde rahatlaması gerekir. Ağrı azaldıktan sonra, zedelenmenin tekrarlamasını önlemeye yardımcı olacak bir egzersiz programına başlayın.

1. Sırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Belinizi yere bastırın ve kalça ve karın kaslarınızı sıkın. 5’e kadar sayarak bu pozisyonda bekleyin. Dinlenin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Aynı başlangıç pozisyonunda, bir dizinizi önden kavrayıp çekebildiğiniz kadar göğsünüze doğru çekin. 3’e kadar sayın, sonra başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bacağınızı düzleştirin. Diğer dizinizle tekrarlayın. Her diz için 10 tekrar yapın.
3. Aynı başlangıç pozisyonundan, iki dizinizi birden kavrayın ve çekebildiğiniz kadar göğsünüze doğru çekin. 3’e kadar sayın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün, biraz bekleyin, sonra bacaklarınızı tamamen düzleştirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve toplamda 10 tekrar yapın.