Barfiks çekme kelime anlamı olarak bir bara asılarak vücudu çene hizasına kadar yukarı çekme ve tekrar aşağı salma hareketine denir. Barfiks çekme hareketi kuvvetlenmek için önemli hareketlerin başında gelmektedir. Barfiks çekme hareketi için vücutta bol miktarda kas çalıştığı için herkes sağlıklı ve nizami barfiks çekemez. Barfiks çekmeye eğer yeni başlıyorsanız ilk olarak sadece asılı kalın ve kendinizi hafifçe yukarı çekmeye çalışın. Zaman içinde bunu tekrarladığınız takdirde artık rahatça barfiks çektiğinizi göreceksiniz. Barfiksinizi geliştirmek istiyorsanız şu maddeleri ise uygulamanız gerekmektedir.

• Barfiksin sağlıklı olması için ilk olarak dikkatli ve düzenli olmalısınız. Halk arasında bolca uygulanan beli ön arkaya savurma hareketini yapmamalısınız. Vücudunuz dik olmalıdır.
• Eğer avuç içleriniz size bakarsa biceps (pazu), dışarı bakarsa sırt kaslarınız daha fazla çalışacaktır.
• Kol aralığınızı geniş tutmak daha fazla kuvvetlenmenizi sağlayacaktır.
• Belinize ağırlık bağlayarak hareketi uygularsanız kuvvetlendirici etkisi daha yüksek olur. Bunu uygulamanız için ise belli bir fitness tecrübenizin olması tavsiye edilmektedir.
• Hareketi uygularken acele etmemeli yavaş yavaş ve düzenli olmalısınız.
• Eğer yeni başlamışsanız ve barfiks çekmekte zorlanıyorsanız kol aralığını omuz hizanızda tutmanız kanat kaslarınızı da dahil eder ve daha rahat olarak hareketi uygularsınız.
• Fakat kanat kaslarınızı tamamen kullanmak yerine bicepslerinizi de barfikse dahil etmeniz sizin için daha faydalı bir tercih olacaktır.
• Barfiks çekmeye başlamadan önce karın ve kalça kaslarınız da dahil olmak üzere bütün vücut kaslarınızı sıkın ve tüm gücünüzle kendinizi yukarı çekin. Böylece yüksek bir gerilim elde ederek daha kolay olarak hareketi uygulayabilirsiniz. Aynı şekilde aşağı inerkende bu gerilimi kaybetmemelisiniz.
• Unutulmaması gereken önemli bir nokta ise barfiks çekme hareketinin iniş bölümü en az çekiş kadar önemlidir. İniş hareketi doğru yapılmadığı taktirde barfiks gelişmesi istenilen düzeyde olmaz.
• Tekrar sayılarınızı arttırmak istiyorsanız eğer belli bir tekrara ulaştıktan sonra ağırlık ile birlikte barfiks çekme hareketini uygulayın. Böylece ağırlıksız olarak daha fazla tekrara ulaşabilirsiniz.
• Son olarak ise barfiks tüm vücudu çalıştırdığı için her antrenman programınızda olması bolca tavsiye edilmektedir.