http://cdn.nasilkolay.com/static/8C1...ir_646x340.jpg


Bacak kası, günlük olarak yürüme, merdiven çıkma gibi aktivitelerden dolayı hafifçe güçlenir. Fakat hareketsizlikten dolayı da bacak üstünde yağlanmalar görülebilir. Sağlıklı ve güçlü bacak kasları günlük yapılabilecek aktivite ve egzersizler ile güçlendirilebilir. Peki güçlü bir vücut için gerekli olan bacak kasları nasl güçlendirilir, ne gibi egzersizler yapılabilir? İşte cevabı.

Bacak kasları birkaç spor dalı dışında bütün sporlarda ihtiyaç duyulan ve güçlü vücudun ana bölümlerinden olan kas grubudur. Bacak kasları birçok aktivite ve egzersiz ile güçlenebilir. Spor salonlarında evinizde ve dış mekanlarda yapabileceğiniz aktiviteler ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Peki bu aktiviteler ve egzersizler nelerdir?

Bacak kaslarının güçlendirilmesi ilk olarak vücudun diğer bölümlerinin de aynı oranda güçlendirilmesinden geçer. Spor geçmişiniz yoksa bacak kaslarınızı güçlendirmeye yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Yürüyüş bu kas grubunun güçlenip vücudun da form tutmasında yardımcı olur. Yürüyüşlerinizin kilometresini yaş grubunuza ve fiziksel özelliklerinize göre ayarlayabilirsiniz. Yürüyüşlerinizi spor aleti bulunan parklarda yaparak hem oksijenin içinde vücudunuzu dinçleştirmiş hem de diğer spor aletleri ile bacak kas grubunuzun gelişmesini desteklemiş olursunuz. Parklardaki bacak kası geliştiren aletlerin kullanım talimatını okuyarak kullanabilirsiniz. Bu aletleri kullandıktan sonra vücut soğuma hareketlerini yapmanız gerekmektedir. Özellikle bacak çekme, germe, bükme hareketlerini yapmalısınız. Yürüyüşlerinizi belirli bir periyoda getirdikten sonra koşulara başlayabilirsiniz. Koşu doğrudan bacak üst ve alt kaslarını geliştireceği için bacak kası gelişimi açısından çok önemlidir.

Spor salonlarında ve dış mekanlarda bulunan bacak geliştirme aletleri ile bacak kası gelişiminizi sağlayabilirsiniz. Aletsiz olarak da mat üzerinde ağırlıklı veya ağırlıksız olarak yapabileceğiniz hareketler de mevcuttur. Bacak kaslarınızı ilk aşamada mat üzerinde yapacağınız aletsiz herketler ile geliştirebilirsiniz. Bacaklarınızı kırarak setler halinde eğilip kalkara kaslarınızı geliştirebilirsiniz. İlerleyen zamanlarda elinize halter, ağırlık alarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hareketleri 3 setlik periyotlar halinde uygulayabilir zamanla arttırabilirsiniz. Spor aletlerinde ise ayak ile kaldırılan bacak üst kaslarını çalıştıran aletleri tercih edebilirsiniz. Bu aleti kullanırken ağırlıkları kendi seviyenize göre ayarlayp zamanla arttırmalı hareketi hızlı yapmamanız gerekmektedir. Bunun yanında ayaklarınıza bağlayacağınız içinde kum bulunan ağırlık torbaları ile yürüyüş yaparak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.