Kilo vermek veya vücut geliştirmek için spor salonlarına yazılan, evde spor yapan insanların araştırdığı ilk konulardan birisi de fitness programlarıdır. En önemlisi de bu programların hızlı kilo verdirmesinden daha çok sağlıklı kilo verdirmesidir.

Fitness programlarının hazırlanışında sporcunun boy, kilo, yaş, cinsiyet, vücudun anatomik yapısı gibi veriler önem taşır.

Programın başlangıç haftalarında çok yüksek kilolarda ağırlık çalışmak doğru değildir. Öncelikle vücuttaki bütün kas guruplarını çalıştırarak hamlık dediğimiz evrenin tecrübe edilmesi gereklidir. Hafif tempo koşular, şınav-mekik çekmek, dizleri kırıp ayak parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durmak gibi hareketler başlangıç aşamasında kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.

Birkaç hafta sonra da spor çalışmalarınıza ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Ağırlıklarla başlangıçta kol çalışmanız tavsiye edilir. Kol kaslarınızın güçlenmesi şınav hareketini de kolay yapmanızı sağlayacaktır. Daha sonra da dambılları iki elinizde vücudunuzun yan tarafında tutarak dizlerinizi kırıp yere eğilip kalkarak bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Çabuk gelişen kol ve bacak kasları motivasyonunuzu yükseltecektir. Ayrıca her gün mekik çekebilirsiniz. Kolay mekik çekebilir seviyeye gelmek de size pozitif etki yaratır.

Vücudunuz spora alıştıktan sonra da koşu temponuzu hafiften normal koşu temposuna almalı ve günde en az 30-45 dk arası molasız koşmalısınız. Kan akış hızınızını arttıran koşu antremanları ağırlık çalışmalarında da daha az yorulmanızı sağlayacaktır.

Kol ve bacaklarınız da gelişmeye başladıktan sonra dış kol dediğimiz triceps, omuz kasları, göğüs kasları ve bacak kaslarını çalışmaya başlayabilirsiniz. Ağırlık seçiminde kaldırabileceğiniz kadar ağırlıklar alınız.

Bir günde 2 kas gurubunu çalıştırmak genellik tercih edilen ve doğru olan bir yöntemdir. Bunun yanında koşu ve mekik antremanları yaparak da zaten bütün vücudu çalıştırmış olursunuz. Bu nedenle bir gün içinde bütün vücudu ağırlıkla çalıştırmak sağlıksızdır.

Fitness programlarının süresi; bir gün içinde koşu dahil maksimum 1,5 - 2 saat olmalıdır. Vücudunuzda yeterli protein yoksa aşırı spor kas kaybına neden olur ve eriyen o kas gurubunu yeniden oluşturmak önemli zaman alır.

Programlı bir şekilde spor yapmak ne kadar önemliyle bu programa uygun beslenmek de en az o kadar önemlidir. Bu yüzden vücut dengenize ve kendi sağlığınıza uygun bir diyetle spor yapmalısınız.

Diyet konusunda diyetisyenlerden, fitness programı konusunda da konunun uzmanlarından tavsiye almanız her zaman daha yararınızadır.