Güç Antrenmanının Faydaları

Yaşlanmakta olan kadınlarda görülen kilo alma, eklem sertleşmesi, kas kaybı, kemiklerde zayıflama ve denge kaybı gibi değişimler, yaşlanmanın kaçınılmaz yan getirileri değildir. Aslında bunlar, doğal yaşlanma sürecinden ziyade hareketsiz olmakla alakalıdır. 40’lı yaşlarınıza geldiğinizde sağlıklı bir kiloyu korumak, ortak bir hareket açıklığını korumak, kemik kaybını yavaşlatmak ve dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmek için güç antrenmanları size yardımcı olabilir.

Belirli bir süre boyunca egzersiz yapmadıysanız doktorunuza görünün ve bir güç antrenmanı programına balamadan önce bunun için yeterince sağlıklı olduğunuzu teyit edin. Doktorunuzdan onay aldıktan sonra bir çalışma programı belirleyin. Haftada iki ya da üç antrenman planlayın ve kaslarınızın büyümesi ve iyileşmesi için antrenmanlar arasına birer gün koyun. Başlangıç seviyesinde olduğunuzu göz önüne alarak daha büyük ağırlıklarla daha sık tekrarlar yaparak çalışmaya başlayın. Her egzersizi 12 ile 15 tekrar olacak şekilde, son tekrarın ardından kayda değer bir kas yorgunluğu sağlayacak biçimde planlayın.

Her güç antrenmanı seansına kısa bir ısınmayla başlayın. Tempolu yürüyüş veya dizlerinizi çekerek yapacağınız jogging tarzında, vücut ısınızı ve ciğerlerinizdeki sirkülasyonu artıracak birkaç dakikalık düşük yoğunluklu aerobik aktiviteyle başlayın. Hafif terlediğinizde, bacaklarınızı yukarı kaldırmak ve kollarınızla bacaklarınızı çevirmek gibi kaslarınızı ve eklemlerinizi daha yoğun aktiviteye hazırlayacak dinamik gerdirme hareketleri yapın. Isındıktan sonra 30 ila 40 dakika kadar güç egzersizi yapın. Vücudunuzun üst ve alt kısımlarını aynı antrenmanda çalıştırabileceğiniz gibi bir gün üst kısımları, diğer gün alt kısımları çalıştırabilirsiniz.