Top Sektirme Egzersizleri
http://cdn.nasilkolay.com/static/Y0M...ri_646x340.jpg
Topu bir yere tekrar tekrar atıp durmanın çocukça ve kolay bir çalışma olduğunu düşünenler için, top sektirme tam bir şok niteliğinde. Ağır bir topu doğru ağırlıkta devamlı olarak sektirmek en sert atletleri bile yerle bir etmektedir. Hem yorucu hem de eğlenceli bir deneyim için aşağıdaki adımları takip edin.
Nasıl Yapılır?
- Betona ardı ardına yapacağınız atışlara dayanabilecek sertlikte bir topla duvarın karşısına geçin. Kollarınız tamamen gerilene kadar topu iki elinizle havaya kaldırın ve dizlerinizi hafifçe kırın.
- Belinizi hafifçe eğerek kollarınızı hızlıca indirin ve ayak parmaklarınızla kendinizi iterek yukarı doğru zıplayın. Kollarınız diz seviyenizin aşağısına geldiğinde topu atın.
- Topu attıktan sonra çömelme konumuna doğru geçerek bedeninizi aşağı indirmeye devam edin. Topu olabildiğince alçaktan atmaya çalışın ve bu esnada sırtınızı dik ve sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
- Ayak bileklerinizi, baldır ve kalçanızı kullanarak topuklarınızı yukarı doğru itin. Çömelme pozisyonundan kalkarken, topu tekrar başınızın üzerinde yakalayın ve topu yukarıda tuttuğunuz başlangıç konumunuza geri dönün.
- Top sektirme setini hızlı ve seri bir şekilde tekrar edin. Aynı zamanda, bu egzersizi crossfit veya Tabata çalışmalarınıza ekleyerek verimini maksimuma çıkarabilirsiniz.
İpucu ve Uyarılar
Başlangıç için 1 ila 3 dakika arasında kaç kere top sektirebildiğinizin kaydını tutarak arkadaşlarınızla karşılaştırma yapabilir ve yarışabilirsiniz.
|
