Hareketsiz yaşam sebebiyle vücudumuz yediğimiz yiyeceklerden aldığımız karbonhidrat, şeker ve yağları eritemez ve bunları vücutta yağ olarak depolar. Depolanan bu yağlar karın ve bel bölgesinde yoğunlaşır.
Tek başına bir bölge inceltilemez fakat sıkılaştırılır. Egzersiz ve diyetle bütün vücutta yağ yakılır. Ben hacmimi kaybetmek istemiyorum omuzlarım geniş kollarım iri kalsın fakat karnım incelsin diyenler için özel yöntemler vardır.
Yağ yakmak için en iyi yöntem kardiyo çalışmalarıdır. Koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet bunlardan bazılarıdır. Bu egzersizlere her gün belli bir zaman ayırmalıyız. Dışarıya çıkacak durumda değilsek spor salonundaki ya da evimize alacağımız aletler işimizi görür. Egzersizden önce karbonhidrat içeren besinler tüketmek enerjimizi arttıracaktır bu sayede daha uzun çalışıp daha fazla yağ yakabilir. Yağlar yakıldıktan sonra vücut onun yerini doldurmanın yollarını arayacaktır. Cips, çikolata gibi şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler tüketirsek eğer yaktığımız fazlasıyla geri alırız. Egzersizlerden sonra protein içeren yiyecekler tüketip kaybettiğimiz yağın yerine kas kazanırız. Bel bölgesi inceltme denilince genelde mekik hareketleri düşünülür. Eğer yazdığım bu kurallara uyulmazsa mekik karnı inceltmez aksine karındaki yağ tabakasının altında kas oluşacağından göbeğiniz iyice dışarı çıkar.
Bu kardiyo egzersizleri ve düzgün beslenmeyle karın sıkışatırma hareketleri etkili olmaya başlayacaktır. Çeşitli karın sıkılaştırma egzersizlerine kısa bir araştırmayla bulabilirsiniz. En iyi ve en klasik karın sıkılaştırma egzersizi bilindiği gibi mekiktir. Bir mekik sehpası temin ederseniz eğer evinizde daha pratik şekilde mekik çeker ve daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Mekiğin çeşitli yöntemleri vardır bu yöntemlerden her biri karnın farklı bölgesini çalıştır. Örneğin bacaklarınızı katlayarak mekik çekerseniz üst karın, bacaklarınızı uzatarak mekik çekerseniz alt karın bölgeniz çalışır. Yan bölgeleri inceltmek isterseniz elinize bir ağırlık alıp bacaklarınızı sabitleyerek sağa sola yatabilirsiniz.
Karın bölgesi için bacak hareketleri de mekik kadar önemlidir. Sırtüstü yatarak bacaklarınızı, dizleriniz göğüslerinize yaklaşana kadar çekip yavaşça yere indirirseniz karın bölgenizin nasıl çalıştığını anında fark edeceksiniz.
Unutmayın ki vücutta en zor toparlanan bölge karın ve çevresidir. Bu yüzden sabırlı olmanızı ve ne kadar sürerse sürsün istikrarlı olduğunuz sürece yağlarınızı eritebileceğinizi ve karnınızı sıkılaştırabileceğinizi asla unutmayın.