Koşu Bandında Nasıl Koşulur?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/O12...ur_646x340.jpg

Kış aylarında daha çok tercih edilen ve kapalı alanlarda egzersiz yapılmasına olanak sağlayan araçlardan birisi de koşu bantlarıdır. Koşu bantları artık spor salonlarının yanında, egzersiz yapmak için birçok evde de bulunmaktadır. Ancak koşu bandından en verimli şekilde faydalanabilmek için koşu egzersizleri bazı noktalara dikkat edilerek yapılmalıdır.
Koşu Bandında Nasıl Koşulur?

• Koşu egzersizine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketler hem kasları ve eklemleri koşu için hazır hale getirir, hem de motivasyonu arttırır.
• Bantta yapılacak koşu egzersizi için doğru bir ayakkabı seçilmelidir. Spor ayakkabı olabildiğince rahat ve hafif olmalı, tabanı da yumuşak olmalıdır. Ayrıca egzersiz esnasında rahat spor kıyafetler giyilmelidir.
• Koşu egzersizine başlamadan önce yapılacak olan egzersizin planlanması yapılmalıdır. Bunun için koşu bandının hazır programları kullanılabileceği gibi, bandın hızı ve eğimi manuel olarak belirli aralıklarla da değiştirilebilir.
• Koşu esnasında dik durulmalı ve karşıya bakılmalı, yere ve ayaklara bakılmamalıdır.
• Koşmaya önce hafif tempoda başlanmalı ve istenen seviyeye kademe kademe gelinmelidir.
• Koşu bandının hız seviyesi de egzersiz seviyesine göre belirlenmeli, ancak tüm egzersiz boyunca sabit hızda koşulmamalıdır. 4-5 dakikada bir hız seviyesi yükseltilerek depar şeklinde yüklenme çalışması yapılması ihmal edilmemelidir.
• Koşu egzersizini, doğal ortama yaklaştırmak için koşu bandının eğimi az da olsa arttırılmalıdır. Bunun haricinde koşu bandının eğimi, istenen direnç seviyesine göre ayarlanmalı, ancak sakatlanmalara yol açmamak için eğim %8’i geçmemelidir.
• Koşu egzersizi sırasında nabız sürekli kontrol edilmelidir. Yapılacak koşu egzersizine göre hedef nabız aralığı belirlenmeli ve bu nabız aralığının dışına çıkılmamalıdır.
• Koşu bandının kolları egzersiz esnasında tutulmamalı ve sürekli olarak koşu bandının göstergesine bakılmamalıdır. Bu durum duruş bozukluklarına yol açabilir.
• Koşu egzersizi esnasında sürekli sıvı tüketilmeli ve bu şekilde egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine koyulmalıdır.