Vücut Kısa Sürede Nasıl Gelişir? - Gullbabici

#1 10-27-2015, 11:12 PM

Vücut geliştirme sporuna başladığınız zaman, kısa zamanda forma girmeyi düşünüyorsanız disiplinli bir şekilde düzenli ve programlı yapılan sporla beraber beslenmeye dikkat ederek amacınıza ulaşmanız mümkün olabilir.

Bu başarıyı yakalama sırrının yüzde ellisi beslenmedir, yüzde ellisi de egzersizlerdir.

Beslenmeyle ilgili;

Antrenmandan 1,5-2 saat önce yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketin; yulaf ezmesi gibi, tam tahıllı ekmekli tost gibi. Bunlar, sizin kan şekerinizi yükselterek antrenman için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
Antrenmanın 3-4 saat öncesinde çok yağlı besinler tüketmemelisiniz.
Antrenman öncesi kafein tüketmeniz (kahve gibi) kardiyo performansını ve ağırlık performansını arttıracaktır.
Antrenman sonrasında 30-40 dakika içerisinde karbonhidrat ve protein içerikli, mesela çikolatalı süt, 15-20 gr protein, 30-40 gr karbonhidrat almanız kaslarınızı hemen harekete geçirip daha çabuk gelişmesini sağlayacaktır. Kana daha çabuk karışması anlamında sıvı olarak almanızda fayda vardır.
Her gün kilonuz başına 2 gr protein tükettiğinize emin olun. (Balık, tavuk, süt ürünleri, baklagiller, kırmızı et, soya vs.)

Antrenman programı ile ilgili

Günlük alınan kaloriden daha fazlasını yakıp; hızlı bir şekilde vücut geliştirebilmeniz, etkili bir antrenmanla mümkündür. Bunun için ilk yapmanız gereken şey; kasları ısıtmak için, kardiyo hareketlerini 15 dakika süreyle uygulamanızdır.
Hızlı ve en çok kalori yaktıran hareketlerin başında, olduğunuz yerde hızlı bir şekilde depar atmak gelir. 10 dakika boyunca, zamanla arttırarak sürdürün.
Her hareket sonrasında 30 saniye dinlenerek, 30 kez olmak üzere bir şınav, bir sıçrama hareketi üç set şeklinde yapılır.
Yere yatarak 30 kez bacakları makas gibi açıp kapatarak, yere değdirmeden 3 set olarak tamamlanır.
30 saniye dinlendikten sonra, 20 kez 3 set halinde barfiks çekin, bench press yapın ve dambıllarla biceps yapın.

Kısa sürede vücut geliştirmek için, hareket bazında mümkün olduğu kadar minimum yavaşlıkta yaparak, daha etkili bir çalışma uygulamış olursunuz. Bundan sonraki süreç çok hızlı ilerleyecektir. Çünkü metabolizmanız artık hızlanmıştır. Böylece kaldıracağınız ağırlıkların performansı da artacaktır.

Forum	Bilgilendirme	Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.	Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.