Her insan esnek bir bedene sahip olmak ister. Yeter ki vücudunuzun sınırlarını bilin ve sürekliliği olan bir çalışma uygulayabileceğiniz konusunda kendinizi eğitin. Vücut esnetmek yalnızca bedeninizi esnek yapmaz, aynı zamanda kas gelişiminiz, kemiklerinizin sağlığı için oldukça önemlidir. İleri yaşlarda vücut esnetmek kas erimesini ve kemik erimesini azaltmak için en iyi yöntemlerdendir.
Profesyonel bir spor ya da dans hayatınız yoksa sağlıklı bir beden ve esnek bir vücut için her gün 15 dakika ila yarım saat ayırmanız yeterli olacaktır. Bu sürede öncelikle baş kısmından başlayarak gittikçe bedeninizin alt bölgesine inerek esneme çalışmaları yapmalısınız. Mesela esneme sıranız; baş, omuzlar, kollar, bel ve karın, kalça, üst bacak, alt bacak, ayaklar ve parmaklar olarak gidebilir. Özellikle esnemesini istediğiniz bir bölge varsa o bölge üzerinde normalden daha fazla egzersiz ve daha uzun bir süre kullanarak daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Esneme haraketlerinin arasına bazı rahatlatıcı hareketler koymak da önemlidir. Her bir egzersiz hareketini en az 30 saniye yapmak gerekir çünkü kaslar vücutta en az 30 saniye içerisinde açılırlar ve süre uzadıkça da yavaş yavaş açılmaya devam ederler. Hareket süresini uzattıkça, vücudunuzda odaklandığınız bölgenin açıldığını, kaslarınızın önce kasılıp daha sonra esneyerek sizi rahatlattığını hissedeceksiniz. Esneme hızlı atılımlarla gerçekleşmez. Aksine esneme egzersizi yavaşça ve bekleyerek ilerler ise bahsettiğimiz esneme ve açılma gerçekleşecektir. Düzenli esneme yaptıkça hareket kapasiteniz, refleksleriniz ve vücut farkındalığınız artacaktır. Bu değişim ve gelişimleri de hayatınızın günlük hareket anlarında keşfedeceksiniz. Bu keşif sizi daha özgür ve güçlü kılacak. Ayrıca bu değişim ile kendinizi daha zinde ve aktif hissedeceğinizi de söyleyebilirim.
Unutmayın, hergün ya da haftada en az 3 gün düzenli olarak yapılan kısa süreli bir egzersiz sizi daha güçlü, zinde ve vücudunun farkında olan bir insan yapma yolunun anahtarıdır. Herkes, kendi bedeninde var olan kasları yine kendi vücut potansiyelini baz alarak geliştirirse gerçek bir esneme gerçekleşecektir ve kaslar güçlenirken açılacak, rahatlayacaktır. Böylece esnek bir vücuda sahip olacak, daha sağlıklı bir bedene kavuşacaksınız.