Ayaklarımız vücudun tüm ağırlığını taşıyan ve gün içinde ayakkabıların içinde bulunmaktan dolayı da en havasız kalan bölgemizdir. O nedenle de düzenli esnetmeler yaparsak vücudunuzdaki rahatlamayı inanılmaz bir şekilde fark edeceksiniz.
Özellikle şehirlerde sabahları kurduğumuz alarmlarla kalkıp, yataktan fırlayarak acele bir şekilde hazırlanıp evden çıktığımız için hayatımızdaki en önemli ve bizi güne hazırlayan egzersizi atlamış oluyoruz; Yatakta gerinmek. Yanlış duymadınız. Uyandıktan sonra yatakta harcayacağınız 5 dakika gün içinde çok daha dinlenmiş ve rahat olmanızı sağlayacak bir püf noktadır. Özellikle ayaklarınızı flex-point -pilates ile haşır neşir olanlar bilirler- yaparak inanılmaz rahatlatabilirsiniz. Flex-point ayağınızı normalden daha çok açıp, normalden daha çok büzerek yapacağınız esnetmedir. Ayak parmaklarımızı ileri dogru iterek sıkıyorsunuz ve 10 saniye kadar bekliyorsunuz bu kısma point diyoruz. Sanırım size balerinlerin ayak hareketi dersem bir imaj yaratabilirim. Ardından yine ayaklarımızı sıkarak bu sefer de ayağımızı gergin bir şekilde ayak bileklerinden destek alarak kendimize doğru çekiyoruz. Bu kısmı da flex diye adlandırıyoruz. Bu hareketi birkaç dakika yaparak ayaklarınızda rahatlamayı farkedebilir, bacaklarınızdaki güçlenmeye şaşırabilirsiniz. Ayrıca bu açıkladığımız flex-point hareketi sayesinde üst bacaklarınızda kaslarınız gelişecek ve alt bacaklarınızdaki gerilmelerden de kurtulacaksınız. Lakin bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken bir nokta var. Bu hareket esnasında bacaklarınız asla bükülmemeli aksine olabildiğince gergin olmalılar. Eğer gergin olurlarsa hem ayaklarınız gerçekten daha çok esneyecek hem de bacaklarınız da esneyerek rahatlayacaktır. Ama harekete hiç aşina olmayanlara birkaç ön bilgi vermeliyim. Hareketi ilk yaptığınızda 10 saniyelik bekleyiş esnasında kasılmalar ve yanmalar hissedebilirsiniz. asla pes etmeyin çünkü esneme 30 saniye sonra belirginleşir ve kaslar esnemeleri gerektiğine 30 saniye sonra ikna olarak esnemeye başlarlar.
Ayrıca ayaklarınızı -yine bacaklarınız gergin- parmak uçlarınızdan tutup kendizie çekerek esnekliği arttırabilirsiz. Ama dediğim gibi hareketi en az 3 kere 10'ar saniye yaparak tekrarlarsanız etkisi olacaktır. 30 saniye kuralımızı unutmayın, 30 saniye içinde kaslar kendini esnemeye hazırlar ve esnersiniz.