Boş mide ile yapılan spor aktiviteleri, vücudunuz için yararlı olmaktan çıkıp zararlı olmaya başlamaktadır. Onarım yapılamayan kas grupları büyüyemeyecek, onarımı sağlamak için var olan protein ve karbonhidrat gruplarınızı tüketecektir. Bu da kasların küçülmesine yol açar. Ayrıca spor faaliyetlerini gerçekleştirmeniz için gereken yakıtı da almadığınız için, performansınız gözle görülür şekilde azalacaktır.
Genel olarak, antremandan 1 saat öncesine kadar, özellikle basit karbonhidrat (beyaz pilav, beyaz ekmek, basit şeker içeren besinler) kullanımı kesilmelidir. Bunun yerine daha kompleks, sağlıklı karbonhidratlar ve doğal şekerler tercih edilmelidir.
Antremandan bir saat öncesi:

• 1 tam yumurtalı 1 yumurta beyazlı sebzeli omlet
• Yoğurt ile karıştırılmış, kurutulmuş meyveler
• 1 dilim kepek ya da tam buğday ekmeği üzerine sürülmüş yer fıstığı ezmesi
• Yulaf kepeği, daha kolay tüketmek için süt, istenilen meyveler, kuru yemişler ve yulaf karıştırılarak tüketilebilir
• Tavuk gögsü ya da hindi gögsü
• Tavuk ya da lor peyniri ile hazırlanabilecek, kuru yemiş de eklenebilecek salata
• Yoğurt, istenilen meyveler, fıstık ezmesi ile hazırlanacak sağlıklı meyve smoothiesi
• 1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı, 100 gram yulaf, tarçın karıştırarak yapılabilen protein pankekler

Antremandan 15-30 dakika önce, acele atıştırmalıklar için:

• 1 adet muz
• 1 avuç kuru yemiş
• Hindi, tavuk, dana jambon ya da füme mümkünse bir dilim ekmek ya da kraker ile
• Çilek, frambuaz, elma, kara dut (alternatif olarak, meyvelerin üzerine yer fıstığı ezmesi de sürebilirsiniz)
• Sade kahve ya da Türk kahvesi(yüksek kafein içermeleri sebebiyle, enerji patlaması yaşatmaktadırlar)

Patlayıcı güç için, özellikle sağlıklı karbonhidratlar mükemmel seçeneklerdir. Kana yavaş yavaş karışarak, antreman sırasında enerjinizi korurlar.
Ancak yağ ve basit şeker tüketimi, antreman sırasında enerjinizi düşürecek, vücudunuzu yoracak, mide bulantısı, halsizlik ve isteksizlik oluşturacaktır.
Bunun dışında, eğer acil değilse spor yapmadan önce yaklaşık 45 dakika ya da 60 dakika öncesine kadar tüm yemek işlemleri halledilmeli, vücudun sindirim için rahat bırakılması gerekmektedir. Diğer türlü, insülin salgılamak, kas onarımı yapmak, amino asit salgılamak yerine, tüm antreman sırasında vücudunuz sindirim ile uğraşacaktır.