Spor yapan insanların vazgeçilmez hareketi mekik çekme, düzenli yapıldığı takdirde karın bölgesinde gözle görülür bir değişiklik yaratır.
Fit olmak için insanların spor salonlarında saatlerce vakit geçirip paralar verdiği göz önüne alındığında evde yapılacak düzenli mekik hareketi oldukça masrafsız ve etkili bir spor olarak dikkat çekiyor.
Mekik hareketi karın bölgesindeki kasları çalıştıran kimi insana göre çok kolay, kimisine göre ise eziyet gibi gelen bir spor hareketidir. Mekik çekmek için para, elektrik, ışık ve suya ihtiyaç yoktur. Bu yönden bakıldığında oldukça masrafsız bir spor olarak göze çarpan mekik için tek gereken şey; biraz zaman ve vücutta olması gereken bir miktar enerjidir.
Mekik çekmek herkesin bildiği gibi karın bölgesindeki kasları geliştirir. Ancak mekik çekmek sadece yatıp kalkmak olarak algılanmamalı. Birçok faklı çeşidi olan mekiğin karın bölgesinde çalıştırdığı farklı bölümler vardır.
Üst, alt ve yan karın olmak üzere karın kasları çeşitleri vardır. Bu farklı bölümler tek bir hareketle çalıştırılamaz. Çeşitli bölgeler için farklı hareket tipleri vardır.
Üst karın dediğimiz kaburga bölgesine en yakın tarafı çalıştırmak için en etkili hareket düz bir zemine sırt üstü uzanıp, kollarla bir yerden kuvvet alarak bacakları kaldırıp indirmektir. Bu hareketi yaparken kollarımızla kuvvet aldığımız yer, bir arkadaşımız olur ve bacakları kaldırdıktan sonra elleriyle iterse hareket daha fazla yarar sağlar.
Yan kasları çalıştırmak için en güzel hareket, sırt üstü uzanır şekildeyken bacak bacak üstüne atıp, havada kalan diz kapağmıza doğru başımızla gitmektir. Yeterli tekrardan sonra bacak değiştirilir ve böylece karnımızın iki yanında bulunan kaslar da çalışarak sıkılışmamıza yardımcı olur.
Alt karın kasını çalıştırmak için yerden yüksek düz bir zemine elleri dayayıp bacakları 90 derece olacak şekilde havada tuttuktan sonra bacakları kaldırarak çakı pozisyonuna gelip bu hareketi belirlediğimiz sayıya göre tekrarlamalıyız. Bu hareket kemerimizin altında kalan karnımızın alt bölgesini çalıştırıp fit bir hale sokmak için oldukça faydalıdır.
Sırt üstü uzanarak yapılan mekiğin dışında yüzüstü yapılan bir de ters mekik vardır. Bel yardımıyla yapılan bu harekette de bel ve sırt kasları çalışarak sıkılaşır.