Koşmak, herkesin kolaylıkla yapabileceği temel sporların başında gelmektedir. Fakat koşmanın temposu ve süresi kişilerin sağlık durumuna ve kondisyonuna göre ayarlanmalıdır. Özellikle kalp hastalarının koşu düzenlerini bir uzman kontrolünde planlaması gerekmektedir.
Koşmanın belirli stilleri ve yöntemleri bulunmaktadır. Maraton koşucularının ve serbest koşu yapan kişilerin antremanları ve koşu süreleri birbirinden farklıdır. Koşunun ilk olarak amacı belirlenmelidir. Fit olmak ve kas gelişimini tamamlamak için koşmak ve sadece bir hobi olarak koşmak farklı teknikler gerektirmektedir. Koşma, genel olarak yavaş tempoda yapılmalı ve süresi en fazla 1 saat olarak ayarlanmalıdır. 1 saatten fazla koşular da yapılabilir fakat bu sürede mutlaka dinlenme molaları verilmelidir. Tabii bu öneriler, müsabakalara hazırlanan koşucular için değil serbest koşucular için gerekli olan önerilerdir.
Kalp hastalarının ve diğer ciddi hastalığa sahip olan kişilerin koşu tempolarını dikkatli bir şekilde ayarlamaları gerekmektedir. Kalp hastalarının çok hızlı ve uzun süreli koşular yapması tavsiye edilmez. Bu durum kalp ritmini hızlandırdığı için kandaki basıncı yükseltebilmektedir. Dolayısıyla kalp hastaları koşu esnasında çeşitli sorunlar yaşayabilmektedir.
Kondisyon koşu temposunun belirlenmesinde oldukça önemlidir. Uzun süredir düzenli olarak koşu yapan kişilerin vücutları bu duruma alıştığı için koşmak herhangi bir sorun teşkil etmez. Fakat koşmaya alışkın olmayan kişilerin bir anda hızlı ve yoğun tempolu koşular yapması kas sorunları da dahil olmak üzere birçok etkiye neden olabilir. Koşu tempoları ve süreleri zamana yayılarak artırılmalıdır.
Belirli bir yaşın üzerinde olan kişilerin koşu ve diğer sporlara başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçmesi önerilmektedir. Özellikle 40 yaş üstü, kolesterol, kalp ve damar sorunları olan kişiler çevrelerinde kimse olmadan spor yapmamalıdır.
Koşmak uzun vadede sağlıklı bir vucüda sahip olmaya yarar. Sürekli olarak hareket gerektiren koşu sporu kilo problemi yaşayan kişiler için çok faydalıdır. Koşmak hareketsiz yaşamın da önüne geçtiği için toplum genelinde yaygınlaştırılmaya başlanan bir spordur. Yukarıda belirlenen kişiler dışında insanların koşmasında herhangi bir zarar ve yan etki bulunmamaktadır. Özellikle temiz ve açık havada yapılan koşular akciğer sağlığı için çok faydalıdır.