Kas gelişiminde ve yağ eritiminde vücudu bir bütün olarak düşünmek gerekmektedir. Bu aşamadan sonra hedeflenen bölgeye yoğunlaşılabilir. Karnın üst bölgesi için yapılan egzersizler aynı zamanda göğüs yağlarını erimesini de sağlamaktadır.
Göğüs bölgesinin gelişebilmesi ve fit bir görünüme kavuşabilmesi için 3 adet temel hareket bulunmaktadır. Bu hareketler sadece göğüs bölgesinin gelişimi için uygulanabilmektedir. 2 farklı izole hareketi ile göğüslerin sıkılaşması ve şekillenmesi mümkün olabilmektedir.
Göğüs egzersizlerinde toplam set sayısı 12 ile 18 arasında tutulabilir. Set sayısı tekrar anlamına gelmez. Çalışma düzeni ve planının uzman bir antrenör ile yapılması daha uygundur. Çünkü çok sık ve ağır egzersizler yapmak kasların yorulmasına neden olduğu için gelişim yerine gerileme yol açar.
Göğüs yağlarının erimesi ve göğüs kaslarının gelişmesi için temel göğüs hareketleri şunlardır;

• Bench Press
• Incline Bench Press
• Db Bench Press
• Incline Db Bench Press

Yukarıda belirtilen hareketlerin dışında bulunan Decline Bench Press Hareketi, yüksek tansiyon hastası olan kişiler için zararlı olabilmektedir. Bu hareketi yapacak olan kişilerin mutlaka bir uzman antrenör kontrolünde gözlemlenmesi gerekmektedir.
Bu hareketlerin dışında göğüslerin şekillenmesi ve atılan yağlar ile birlikte düzenl hale gelen göğüs bölgesinin daha sağlıklı bir görünüme sahip olması için uygulanacak olan hareketler bulunmaktadır. Bu hareketler aynı zamanda göğüslerin güçlenmesini de sağlamaktadır. Hareketler şunlardır;

• Flat Bench Db Fly Hareketi
• Incline Db Fly
• Decline Db Fly
• Around the Worlds egzersizi
• Butterfly
• Cable Cross Over

Bu hareketler göğüs bölgesinde yağların erimesinden çok şekillenmesine ve kuvvetli görünmesine imkan tanımaktadır. Göğüs yağlarının eritilmesi için öncelikli olarak bu yağlanmanın nedeni öğrenmelidir. Göğüs bölgesindeki yağlanma vücudun sahip olduğu genel yağdan veya kadınsı meme dokusundan dolayı oluşabilmektedir. Bu hastalığa jenokomasti denilmektedir. Vücuttaki yağlanmanın nedeni bu tip bir rahatsızlık değilse genel bir vücut yakma antremanları ile göğüs bölgesindeki yağlar eriyebilmektedir. Vücut üzerindeki yağlar bir bütün olarak da değerlendirilebilir. Bir bölgedeki yağlanma veya yağ erimesi vücudun diğer bölgelerini de etkilemektedir. Yukarıda belirtilen egzersizler de spor salonlarında rahatlıkla uygulanabilecek hareketlerdir.