Omuz insan vücudundaki en esnek bölümdür. Her yöne uzanabilmek için omuzlardaki eklemler önemli bir yere sahiptir. Ancak omuz eklemleri bazı durumlarda zedelenir ve omuz sağlamlığını kaybeder. Bu durumda hareket alanı kısıtlanır ve aynı zamanda bir takım ağrılar ortaya çıkar. Fakat doğru tedavi yöntemleri ile omuz ağrıları giderilmektedir.

Omuz ağrılarının temel nedenlerinden birisi ise omuz çıkığıdır. Omuz çıkığı kol belli bir pozisyona girdiği zaman kendini belli eder. Diğer belirtileri ise şu şekildedir.

Omuz çıkığının temelde iki nedeni vardır. Bir darbe sonrası oluşan yaralanma çıkığa neden olabilir ya da ters bir duruş ile kol zorlandığında omuz çıkığı oluşabilir. Bunların dışında doğuştan omuz gevşekliği yaşayanlarda da omuz çıkığı sıkça görülebilmektedir.

Omuz çıkığı tedavi edildikten sonra omuzun güçlenmesi gerekmektedir. Bu, omzun tekrar çıkmaması ve giderek işlev kazanması için önemlidir. Omuz güçlendirmek için ise esneklik egzersizleri yapmanız gerekmektedir. Daha sonra ise güç egzersizleri yapmalısınız. Doktorunuz tarafından size uygun verilen talimatlar varsa uygulayın yoksa eğer şunları yapabilirsiniz.

• Kapıya bir lastik bant bağlayın. Çıkık omzunuz kapıya yakın dursun. Bant hafif gerilecek şekilde kapıdan uzaklaşın. Dirseklerinizi yanınıza sabikleyin ve 90 derecelik açı yapın.("L" şekli) Bandı tutun ve hafifçe kendinize doğru çekin.(Dirsekleriniz yanınızdan ayrılmasın). Daha sonra tekrar geri başlangıç pozisyonunza dönün. Bu hareketi 5-15 defa tekrar edin.
• Bu sefer yukarıdaki hareketi çıkık omzunun kapıdan uzak olacak şekilde aynen tekrar edin.
• Kollarınızı iki yana salın. Elinize eşit ağırlıklar alın. Dirseklerinizi bükmeden iki kolunuzu da omuz seviyesini geçmeyecek şekilde yavaşca kaldırın ve daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi de 5-15 defa tekrar edin.