http://cdn.nasilkolay.com/static/KPD...ur_646x340.jpg


Stres, gün içerisinde karşılaşılan sorunlar, yoğun ve uzun çalışma saatleri ve buna benzer etkenler karşısında daha enerjik ve dinç olmak çoğu kişinin istemesine rağmen başaramadığı konulardan biridir. Çünkü dinç olmak kişiye gün içerisinde çok fazla katkı sağlamaktadır. Peki dinç olmak için neler yapmak gerekmektedir, nasıl dinç olunur?

• Gün içerisinde dinç olabilmek için hiç kuşku yok ki güne dinç başlamak gerekir. Güne dinç başlayabilmek için uykumuzu almış olmamız gerekmektedir. Her gün düzenli olarak 7 saat uyumak gün içerisinde dinç olabilmek için çok önemlidir.
• Önemli olan uykuyu çok uyumak değildir. Kişi uykusunu düzenli ve dengeli olarak almalıdır. Gece yattığımız ve sabah kalktığımız saatlerin genel olarak her gün aynı veya birbirine yakın saatler olmasına özen gösterilmelidir.
• Sabah yataktan kalktıktan sonra alınacak ılık bir duş ve sonrasında yapılacak güzel bir kahvaltı dinç olmak adına çok önemlidir.
• Sabah kahvaltısı yapılmadan kesinlikle güne başlanmamalıdır. Sabahları zengin bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır. Kahvaltıda besin değeri yüksek ve enerji veren gıdalar tercih edilmelidir.
• Gece yatmadan en az 2 saat öncesine kadar kesinlikle ana yemekler ve sindirimi zor yiyecekler yenilmemelidir.
• Tuz ve şeker olabildiğince az tüketilmelidir. Tuz tansiyon bakımından, şeker ise fazla kiloya sebep olduğundan dolayı enerji tüketiminin artmasına sebep olmaktadır.
• Sigara vücuda çok zararlı bir madde olduğundan dolayı gün içinde dinç olmanızı negatif yönde etkileyecektir. Kişi alkol tüketimi yapıyor ise az miktarlarda belirli aralıkla yapmalıdır ya da hiç kullanmamalıdır.
• Gün içerisinde bol bol su tüketilmelidir. Günde 2 veya 2.5 litre su içilmelidir.
• Protein açısında zengin besinler tüketilmelidir. Yoğurt, süt, yumurta, tavuk, balık ve yüksek proteinli tahıllar gibi.
• Ana yemeklerin aralarında ara öğünlere yer verilmelidir. Bu ara öğünlerde genellikle muz, portakal, mandalina, kayısı vb. vitamini yüksek enerji verici meyveler tüketilmelidir. Ayrıca bal ve pekmez de enerji veren besin maddeleridir, sıkça tüketilmelidir.
• Fazla kiloya sahip olan kişiler kesinlikle fazla kilolarında kurtulmalıdırlar. Fazla gelen vücut ağırlığı dinç olma konusunda kendilerine büyük zorluklar çıkaracaktır.