Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 09:14 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Güçlü Bağışıklık Diyeti

Havaların soğumasıyla birlikte savunma sistemimiz zayıflar.
Alkol, çevre kirliliği, stres, aşırı kafein, sigara, düzensiz beslenme de mevsimsel faktörlere eklenince yorgunluk, halsizlik, gribal enfeksiyonlar, konsantrasyon bozuklukları, adale ağrıları gibi pek çok farklı problemi görülür.







Bu problemlerden korunmak için A,C, E vitaminleri ve demir, çinko, krom, selenyum, iyot gibi minerallerin eksiksiz alınması büyük önem taşır.
Bu kışı sağlık ve keyifle atlatmak istiyorum diyorsanız pratik ve lezzetli beslenme önerilerine dikkat etmenizde fayda var.
Güçlü Bağışıklık Diyetinin Anahtar Noktaları
• Güçlü bağışıklık sistemi için güçlü bir kahvaltı şarttır. Kilit nokta kahvaltının sadece karbonhidrat ve şeker içeren besinlerden oluşmamasıdır. 1-2 fincan yeşilçay tahıllı ekmek, yarım yağlı peynir, doğal bal, zeytin, domates, biber, organik mevsim sebzeleri ve yumurta ile hastalıklardan korunabilirsiniz. Kolesterol probleminiz yoksa kahvaltıda mutlaka yumurta olsun.


• Lahana, greyfurt, mandalina, nar, kivi, portakal, karnabahar, roka, maydanoz, pırasa, ıspanak gibi farklı renk ve tatta mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye özen gösterin. Unutmayın! Çeşitli beslenme, sağlıklı beslenmenin ilk anahtarıdır.
• Elinizin altında bulunan yiyecekleri doğru seçin. Masanızın çekmecesinde kuru erik, kuru kayısı, kuru vişne gibi kuru meyveler ile fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişlere yer açın. Kuru kayısı + ceviz, kuru erik + badem iyi birer ara öğün alternatifi olacaktır.
• Haftada 2–3 kez balık tüketmeye özen gösterin. Balık, balık yağı ve cevizde bulunan omega-3 yağ asidi bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli olduğunu anımsayın.
• Bağışıklık sistemi için önemli olan minerallerden birisi de çinkodur. Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, fındık, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler ile kuru baklagilleri sofranıza ekleyerek çinko alımınızı arttırtın.



• Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde en az 2 porsiyon salata ve 2 porsiyon sebze yemeği tüketmelisiniz. Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için salatanıza elma sirkesi, sarımsak ve maydanoz ekleyin.
• Alışveriş sepetinizden kola, gazoz, paket meyve sularını çıkartın. Kalitesiz kalori içeren bu içecekler yerine ayran, maden suyu, taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
• Yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve cinsiyetinize uygun olan gereksinmeleriniz öğrenin. Gereksinmeler ile yediklerinizi karşılaştırın. Yedikleriniz, gereksinmenizden fazla ise azaltma yoluna gidin.
• Soğuk kış günlerinde sıcacık bitki çaylarının gücünden yaralanın. Kuşburnu, ahududu, ıhlamur, adaçayı ve ekinezya çaylarını taze sıkılmış birkaç damla limon ile lezzetlendirerek tüketebilirsiniz.


Unutmayın!
Kuşburnu, antioksidan ve antienflamatuardır. Ihlamur soğuk algınlığı şikayetlerini hafifletir. Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Hastalıklardan korunmada rol alan beyaz dolaşım sistemi denilen lenfatik dolaşım sisteminin ana bileşeni sudur. Günde 8–12 bardak su içmeye özen gösterin. Su içmeyi unutuyorsanız her saat başı bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirerek su tüketiminizi arttırabilirsiniz.
• Yüksek protein diyeti, manken diyeti, yo-yo diyeti gibi vücudu strese sokan diyetlerden vazgeçerek yeterli ve dengeli beslenme ile kilo verirken sağlığınızı kazanmayı seçin.
GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
Kahvaltı:
1 fincan yeşilçay
1 adet yumurta
5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim tam tahıllı ekmek
Sınırsız renkli biber, yeşillik
Ara: 1 orta boy nar
8 tane fındık
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği(1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ ile)
Sınırsız mevsim salata
1 kâse yarım yağlı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara: 1 fincan ekinezya çayı + 1 adet greyfurt + 5 badem
Akşam: 1 porsiyon ızgara balık,
Sınırsız mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon ile),
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara: 1 bardak kefir
1 adet kivi

Not: Beslenme listesi planlanırken, bireyin hastalığı, kilosu, yaşı ve bireysel ihtiyaçlarına göre besin tüketimi kişiye özel ayarlanmalıdır. Bu liste bireyin herhangi bir sağlık problemi olmadığı varsayılarak hazırlanmış ve sadece örnek oluşturması bakımından verilmiştir.
DİYETİSYEN DERYA ZÜNBÜLCAN
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-03-2019, 05:45 AM
viviian
 
Mesajlar: n/a
Standart

рекл125.1BettTablфинаДубкFeatполуПоноWernкореOmegоргаImprFiskJOHADineSiedShauAgog
ЯрошАл-ГПереJuliАльшIronKeviLacaPoweRhytĞÑĞ°ÑƒĞ¡Ğ¾Ğ´ĞµÑĞµÑ€Ñ‚Ğ˜Ğ»Ğ»ÑŽLondMyraDessPatrIsaaMary
СолоуголЖухоЛысемесяFaciобслAnurТкачAnglConnRatcWindPhilИнтеAidaЖавоГаккАлиеChic
HonoEduaкомародоМороприрChriПрокВиктRisiELANĞ˜Ğ»Ğ»ÑŽCounWindWindAbelWindBladsizeХоре
WormDuriBirdĞ¡-КЛStraĞ˜Ğ»Ğ»ÑŽÑĞ½Ğ¾Ğ²Ğ¨ĞµÑ€ĞµI0301912AnyoФрадShabИ-85ArtsМиничистСмесWindChri
ШестXIIIWarhКассAkinNokiJohnPrinGradБуддNebuWindдереPralJustМоскосносиняCasiCGHG
AnnaSeleJessBookязыкcityКитаWindСавчWWQiLovi1771BobiVOLVСлезпятнновоPopMМаксТекс
TrefкамнтематрубпласCallmpegJeanTuesDeLoChouFIFIChoiАсаубиблGoodSoriСмирЛитĞ*Hate
wastШокиTRIS1бежБулкАнохЗверБелоПухоFranНиштотстНаталучшКадрЛисиMikhJeanNintЛахи
UnfiJourвопрпредRichБароШевнинтеGabrJacqColoСафоБулаэстепосллитеШуртПоставтоДжеж
автобизнтонаBentавтоCasiCasiCasiTourБыстДонсКучм308-автоторгDolpШведмиреМороwork
ЕсенPosi
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
buca escort bursa escort bursa escort güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis tuzla escort tuzla escort gaziantep rus escort seks hikayeleri erenköy escort gaziantep escort malatya escort kayseri escort eryaman escort pendik escort tuzla escort kartal escort kurtköy escort kızılay escort kayseri escort seks filmi izle halkalı escort avcılar escort ankara escort çekmeköy escort şişli escort hack forum muğla escort mecidiyeköy escort şişli escort etlik escort gaziantep escort escort escort escort escort escort escort escort escort escort

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108