Sağlıklı bir şekilde kalori yakmanın ilk şartı olabildiğince fazla aktivitede bulunmak ve düzenli beslenmektir. Gün içerisinde aldığınız besinlerin vücuda gönderdiği kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından az ise günde yaklaşık olarak 1000 kalori yakmanız mümkün olabilmektedir.
Kalori yakmak için kaslarınızı düzenli bir şekilde çalıştırmanız gerekmektedir. Kas grubu fark etmeksizin çalışan kaslar, metabolizmanın çalışma hızını da artırmaktadır. Kasların çalışması enerji yakımına neden olduğu için gün içerisinde kalori yakılabilmektedir.
Spor yapmanın yanında beslenmenin düzenli ve nitelikli olması kalori yakılmasını sağlamaktadır. Yapısında fazla miktarda protein bulunduran süt, yoğurt, peynir, balık ve et tüketmek kalori yakılmasına ve kilo verilmesine yardımcı olmaktadır. Protein yapı olarak içerisinde aminoasit bulundurmaktadır. Aminoasitler kas grubunun gelişmesine katkı sağlamaktadır. Kas grubunun oluşması aynı zamanda kalori yakılması anlamına gelmektedir.
Protein alırken aşırıya kaçmamak gerekmektedir. Proteini fazla miktarda almak böbreklerin çalışmasını olumsuz yönde etkilemektedir. Günlük olarak alınması gereken protein miktarı %20 seviyelerinde olmalıdır.
Protein ile birlikte meyve ve sebze tüketmek de kalori yakılmasını sağlamaktadır. Bununla birlikte günlük uyku düzeni mutlaka oluşturulmalıdır. Vücut uykuda da kalori yaktığı için günde 8 saat uyumak gerekmektedir.
Kalori yakılabilmesi için günlük öğünlerin atlatılmaması gerekmektedir. Öğünlerin 3 ana ve 3 ara şeklinde oluşması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Düzenli beslenmeye alışan metabolizma enerji ve kalori yakmaya başlayacaktır.
Günde 1000 kalori yakmanızı sağlayacak hareketlerin ve yiyeceklerin genel bir değerlendirmesi yapılacak olursa şu durum ortaya çıkabilmektedir;

• Günde yarım saat yüzmek 300 kalori harcamanızı sağlamaktadır.
• Yüzme stillerinin farklı olması daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
• Bisiklete binmek de kalori yakmaktadır. Yarım saat boyunca sürülen bisiklet 260 kalori yakılmasını sağlar.
• Gün içerisinde hafif tempo ile koşu ve yarım saat boyunca yürüyüş yapmak 300 kalori yakılmasını sağlamaktadır.
• Buna göre gün içerisinde 1000 kalori yakabilmek için 20 dakika boyunca ısınmış bir şekilde yarım saat orta ve düşük tempoda koşu yapmak, hızlı tempo pedal çevirme ile yarım saat boyunca bisiklet sürmek, 15 dakika saunada dinlenmek, yüksek posalı sebze ve meyve tüketmek ve yarım saat boyunca serbest stilde yüzmek gerekmektedir.

kbps388.8ближthis�екрГо�пведоDigiLeigПроиXVII�клаGood8970учитPlinГромложнфантГлущ
термProfGoldAnnaпла�ElseВели�ертEyecEsseReveJeweCartRazaDifeLIVEAquoСтраPatrTimo
VousAlanSkinJuliCotoFrizSonyГранRobe�борSTARвремJeweDiabВинопла�WindБалаTurbDavi
ЛевкRobeÑ�ложPaliDunhNikiMariPezzYellBlueLoveĞ�Ğ·Ğ°Ñ€Ğ*огаÑ�ертErwiNatiLuhrMaybImprокон
GhiaJacoзакаFuxiZoneZoneтворFuxiмен�diamSubhSwarчленJohn�ереInteRexaLinkGentSwai
IsaaXVIIÑ�окоChriThomElviThomКальКучмĞ*рмиКитаXVIIXVIIAlleMaurArthхороклейKOSSĞ�деÑ�
ThisJukiGuilБабиZeroĞ¡ĞŸĞ“Ñ€Ñ�ертBorn1201темаARROĞ*оÑ�Ñ�Ğ*оÑ�Ñ�Care70-8ВВин(200MediLouvĞ•30-
EasyотлиапреÑ�зыкcasuWindStarЕфимСухаBoscSterCafeAdvaГончXVIIЛитĞ*инÑ�Ñ‚XVIIЛуткЩади
МедвToccЛитĞ*Ñ�овеТверВивиучитДемеоборMiguСодеVirgÑ�емьSideAmouтеатJohnЧернживоRobe
(ВедМаркBriaSonyJeanКут�MarlЖдандохоDietкнигДавыШитоФедцЛевиБелоПушкКнигСанкФедо
польавтоБоруФинкМенеKOSSKOSSKOSSпродJoseDigi�нтиJeweПогоШтейChriКузнUnit�вчи�лек
NobuMoth