Lynn Grieger
Eğer sabah 4’te okuyorsanız yalnız değilsiniz. Aşağı yukarı çoğu insan uyku düzensizliği sorunu yaşıyor. Eğer Uyku Düzensizliği Diyeti yaparsanız, uykusuz günleriniz son bulabilir.
Neden uyku düzensizliği diyeti yapmalısınız?
Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini sağlar.
Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor.
Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atıştırmalıkları yer alıyor.
Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Bu yemek planı hafif kahvaltı, öğle ve akşam yemeği önerileri içeriyor.
Kahvaltı
Birinci seçenek
Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
Muz
İkinci seçenek
Fındık ezmeli tost ekmeği
Taze portakal
Süt
Üçüncü seçenek
Yüksek lif içeren tahıl
Taze kayısı
Öğle yemeği
Birinci seçenek
Makarna ve peynir
Taze sebzeler
100 gr balık
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
İkinci seçenek
100 gr limonlu sebzeli tavuk
1 kase haşlanmış brokoli
Yarım fincan kahverengi pirinç
1 kase böğürtlen
1 fincan yağsız süt
Üçüncü seçenek
1 kase mercimek çorbası
Bir dilim beyaz ekmek
2 kase karışık salata
Yarım kase portakal, mandalina
1 fincan süt
Akşam yemeği
(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)
Birinci seçenek
60 gr fırınlanmış tavuk
1/2 kase fırınlanmış patates
1/2 kase ıspanak
Limonlu salata
İkinci seçenek
60 gr haşlanmış balık
1/2 kase kuskus
1/2 kase taze fasulye
2 bardak su
Üçüncü seçenek
1 kase hindili spagetti
1 kase karışık salata
Ara Öğünler
(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)
2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
1 fincan muzlu süt
1 muz ve yoğurt
Bunlara dikkat!
Uyku düzensizliği sorunundan korunmak için size yardımcı olabilecek öneriler..
Yapın:
Yatmadan önce ılık süt için
Eğer geç saatlerde atıştırmayı düşünecekseniz papatya çayı için
Karışık karbonhidratlarını deneyin.
İyi kahvaltı edin.
Yapmayın:
Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aşırı tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir.