Premenstrual sendrom kadınları farklı şekillerde etkileyebilir. Bazı kadınlarda depresyon gibi ruh haliyle ilgili sorunlar görülebilir; kimi kadınlarda ise sırt ağrısı, kramp ve şişkinlik gibi fiziksel sorunlar görülebilir.
Premenstrual sendromun getirdiği sorunlara karşı aşağıdaki önlemleri almanız fayda sağlayacaktır:
1. Şişkinliği durdurmak için kalsiyum alın. Su tutulması şişkinliğe yol açabilir. Adet döngünüzün başlangıcında kalsiyum desteği alarak şişkinlik sorunuyla mücadele edebilirsiniz.
2. Bol su için. Bol su içmeniz şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Günde 6 – 8 bardak su için.
3. Sodyum alımınızı azaltın. Daha az sodyum alarak karın bölgenizdeki şişkinliği kontrol edebilirsiniz. Mayo Klinik günlük alınması gereken sodyum miktarının 2,4 gr dan fazla olmamasını tavsiye etmektedir. Eğer premenstrual sendromdan kaynaklanan bir şişkinliğiniz varsa günlük sodyum tüketiminiz 1,5 gr civarında olmalıdır.
4. Doğal çözümlerle ruh halinizi düzeltmeye çalışın. B12 vitamini, omega 3 gibi destekler depresyon gibi ruh hali durumlarına karşı iyi gelecektir.
5. Egzersiz yapın. Hafif veya orta düzeyde günlük olarak 30 dk kadar egzersiz yapmanız faydalı sonuçlar verir. Egzersizle krampları hafifletebilirsiniz. Egzersiz ruh halinizi de düzenler. Egzersizle beyindeki serotonin hormonu üretimi desteklenir. Serotonin mutluluk hormonu olarak bilinmektedir. Egzersiz olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya su aerobiği yapabilirsiniz.
6. Isı tedavisi ile kramplarınızı ve sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Isı terapisi premenstrual sendromdan kaynaklanan sırt ağrıları ve kramplar için iyi bir çözümdür. Karnınızın alt bölgesine veya sırtınıza yerleştireceğiniz bir ısıtma yastığı faydalı olacaktır. Ayrıca baskıyı ve ağrıyı hafifletmek için sıcak küvete girmek de faydalıdır.