KAHVALTI

SEÇENEK 1
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay
SEÇENEK 2
1 Su bardağı yarım yağlı süt
4 yemek kaşığı sade müsli
2 adet kuru kayısı
½ elma yada 4 çilek
SEÇENEK 3
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmaği
Domates salatalık
Şekersiz çay
ARA

1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE

SEÇENEK 1
Tavuk ızgara
Salata [yağsız]
1 bardak ayran
SEÇENEK 2
½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt
SEÇENEK 3
4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze
ARA

1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi
AKŞAM

SEÇENEK 1
1kase çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği
SEÇENEK 2
1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği
SEÇENEK 3
1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası
GECE

3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve