Son zamanlarda çoğu kimse fazla kilolarından dolayı şikayet etmektedir. Bu sebeple kilo vermek isteyenler çeşitli diyetler uygulamaktadırlar. Bazı diyetler hızlı bir şekilde sonuç verirken bazıları uzun vadede etkisini gösterir. 1500 kalorilik diyet kilolardan yavaş yavaş kurtulmaya yardımcı olur. Bu diyetin amacı günlük alınması gereken 1500 kaloriyi dengeli bir şekilde vücuda alıp, diyet boyunca yapılacak egzersizler ile haftada 1 ya da 2 kilo vermektir.
1500 kalorilik diyet programı nasıl olmalıdır?
Programda gün içerisinde alınacak besinlerde protein, yağ ve karbonhidrat dengeli bir şekilde olmalıdır. Gün içerisinde 1500 kalorinin üstne çıkmamak şartıyla çeşitli programlar yapmak mümkündür.
Örnek 1500 kalorilik diyet programı
Sabah kavaltısı: Şekersiz normal çay ya da bitki çayı, yağ konulmadan yapılacak söğüş salata, kibrit kutusu büyüklüğünde çok yağlı olmayacak şekilde beyaz peynir, bir dilim kepek ekmeği
1.Ara yemek: Sabah kahvaltısında 2 saat sonra yarım su bardağı süt, 2 adet galeta
Öğle yemeği: 3 köfte büyüklüğünde kırmızı et ya da 4 köfte büyüklüğünde tavuk, veya tercihe göre balık da olabilir, yağsız yoğurt, sebze yemeği, yağ konulmadan yapılacak yeşil salata, bir dilim kepek ekmeği
2.Ara yemek: Öğle yemeğinden 2 saat sonra 1 porsiyonu aşmayacak şekilde meyve, 1 adet elma veya 3 adet kayısı ya da 12 adet çilek bir porsiyon olur)
Akşam yemeği: 3 köfte büyüklüğünde kırmızı et ya da 4 köfte büyüklüğünde tavuk, veya tercihe göre balık da olabilir, yağsız yoğurt, sebze yemeği, yağ konulmadan yapılacak yeşil salata, bir dilim kepek ekmeği
3.Ara yemek: Akşam yemeğinde yaklaşık 2 saat sonra 2 porsiyonu aşmayacak şekilde meyve.
Diyet boyunca bol bol su içmeye özen gösterilmelidir. Günde en az 2 litre su faydalı olacaktır. Ayrıca şekirsiz olmak şartıyla üğün aralarında bitki çayları da tüketilebilir. Ek olarak diyete devam edildiği sürece haftada 3 ya da 4 gün yürüyüş egzersizleri haftada yaklaşık 2 kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Kimler uygulayabilir?
1500 kalorilik diyeti sağlık problemi olmayan herkes uygulayabilir. Günlük kalori ihtiyacı 2000 civarında olanlar bu diyet ile kilo vermeye rahat bir şekilde başlarlar. Ayrıca istenilen kiloya ulaşıldığında da bu program sayesinde kilo korunabilir.