Hamile olduğunu öğrenen kadınların birçoğu sağlıklı bir bebeğe sahip olmanın yollarını ararken aynı zamanda alacağı kiloları düşünmeye başlar. Uzmanlara göre bebeğin zeka gelişimi anne karnında başlamaktadır. Hamilelikte anne adaylarının beslenme şekli hem annenin sağlığı için hem de bebeğin fiziksel, zihinsel, ruhsal gelişimi için çok önemlidir. Bu nedenle hamilelik sıkı bir diyet yapmak için doğru bir dönem değildir. Bu dönemde uyguladığınız diyetin amacı bebeğinizin ve sizin ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri kontrollü bir şekilde almanızdır. Düzenli ve dengeli beslenen hamile bir kadının bu süreçte 9-12 kilo alması idealdir.
Hamilelik süresince bazı vitaminlere olan gereksinimleriniz artmaktadır. Ama bu her şeyi sınırsız tüketmeniz anlamına gelmiyor. Azı zarar olduğu gibi fazladan aldığınız besinler de size ve bebeğinize zarar verecektir.
Peki sağlıklı bir şekilde beslenerek hamilelikte aşırı kilo alımının önüne nasıl geçebilirsiniz? İşte size uzmanların önerileri;
- Öğün saatlerinizi düzenleyerek işe başlayın.
- Hamilelik boyunca kahvaltınızı asla atlamayın.
- Gün içinde 6 öğün ve az yemeye dikkat edin.
- Tükettiğiniz gıdaların taze olmasına özen gösterin.
- Yağlı ve şekerli ürünler yerine protein ve karbonhidratlı ürünleri tercih edin.
- Hazır soslar hazır yiyecekler ve rafine şeker ilaveli gıdalardan uzak durun.
- Günlük içmeniz gereken su miktarına dikkat edin. Günde 8-10 bardak su tüketimi öneriliyor. Yaz aylarında bu miktarı 2 bardak artırmalısınız.
- Siyah çay yerine yeşil çay tercih edin.
- Yemeklerde iyotlu tuz kullanmaya dikkat edin. Özellikle hamileliğin son dönemlerinde oluşan ödemlerin azalması için tuz kullanımını azaltır.
- Hamilelikte dışarıdan hap olarak alınması gereken folik asit ve demir haricinde vitamin veya mineral alımı yapmayın.
- Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tercih edin. Fakat meyvenin ve kuruyemişin miktarı önemlidir. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
- Sigara ve alkol kesinlikle kullanmayın.
- Düzenli yürüyüşlere çıkın.
Hamillelik her kadın için özel bir dönemdir. Bu dönemi keyifli ve sağlıklı geçirmek için kendinize ve yediklerinize özen gösterin.