09-12-2015, 08:48 PM
|
|
|
10 Kilo Diyeti
Düzensiz ve sağlıklsız bir yaşam tarzının sonucu olarak fazla kilolarla başınız derde girebilir. Fazla kilolar estetik görünümü engellediğinden günlük hayatınızda psikolojik ve sosyal birçok olumsuzluğu tetikleyebilir. Fazla kilolar denilince ilk akla gelen sıkı bir diyet yapmaktır. İyi bir diyet programıyla 30 günlük süreçte metabolizma hızınıza bağlı olmakla birlikte 10 kilo vermek bile mümkün olabilir. Diyet programına sadık kalır, sporla diyetinizi destekler ve bol bol su tüketirseniz kısa sürede kilolarınızdan kurtulmak sizin için hayal değil. Peki nasıl bir program uygulamalısınız? Pazartesi: - Sabah: Sabah kahvaltıdan önce içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir su bardağı ılık su ile güne başlayın. Kahvaltınızı bir dilim ekmek, domates, salatalık ve yağsız peynirle yapabilirsiniz.
- Öğle: Bir dilim ekmek ile yarım porsiyon yemek tüketebilirsiniz. Ancak yemeğin çok ağır ve yağlı olmamasına özen gösterin. Öğle yemeğinde tüketeceğiniz light yogurt hem kalori almanızı engelleyecek hem de sizi tok tutacaktır.
- Akşam: Günün son öğününde haşlanmış tavuk ve sebzeler, light yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.
Salı: - Sabah: İkinci diyet günününüzün ilk öğününde bir adet haşlanmış yumurta, bir tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık ve bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
- Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk ve light yoğurt.
- Akşam: Günün son öğünü için haşlanmış tavuk ve sebzeler, yağsız salata ve light yoğurt tercih edebilirsiniz.
Çarşamba: - Sabah: Kahvaltıdan önce bir bardak ılık suya iki yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip için. Yağsız peynir, domates, salatalık ve bir dilim ekmekle kahvaltınızı yapabilirsiniz.
- Öğle: Yarım porsiyon yemek ve light yoğurt yanında bir dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz.
- Akşam: Haşlanmış tavuğun yanında, light yoğurt ve yağsız salata tüketebilirsiniz.
Perşembe: - Sabah: Bir adet haşlanmış yumurtanın yanında, bir tatlı kaşığı reçel, domates, salatalık ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.
- Öğlen: Öğle öğününde bir porsiyon ızgara tavuk, light yoğurt ve yağsız salata yiyebilirsiniz.
- Akşam: Günü haşlanmış tavuk, light yoğurt ve salata ile noktalayabilirsiniz.
Cuma: - Sabah: Güne sirke eklenmiş ılık su içerek başlayın ve kahvaltınızı salatalık, domates ve yağsız peynirle yapın.
- Öğle: Yarım porsiyon az yağlı yemeğin yanında, bir dilim kepekli ekmek ve bir light yoğurt yiyebilirsiniz.
- Akşam: Haşlanmış tavuğun yanında, tercihen haşlanmış sebzeler, light yoğurt ve salata tüketebilirsiniz.
Cumartesi: - Sabah: Haşlanmış yumurta yanında, bir tatlı kaşığı reçel, bir dilim kepek ekmeği, domates ve salatalık yiyebilirsiniz.
- Öğle: Izgara tavuk yanında, salata yiyerek öğünü geçirebilirsiniz.
- Akşam: Yağsız hafif bir çorba yanında, salata ve light yoğurt tüketebilirsiniz.
Pazar: - Sabah: Bir su bardağı ılık sirkeli su ardından, domates salatalık ve yağsız peynirle kahvaltınızı yapabilirsiniz.
- Öğle: Yarım porsiyon hafif bir yemek, light yoğurt ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz.
- Akşam: Haşlanmış tavuk ve sebzeler yanında, light yoğurt ve salata eşliğinde günü sonlandırabilirsiniz.
|